瑜伽 不用羡慕别人马甲下,坚持练这些瑜伽动作,你也可以有
穿衣时显瘦 , 露腹时肌肉紧实有线条也是自信的源泉 , 没有小肚腩 , 起码穿衣没烦恼 , 露个小腹出来也能自信满满 , 尤其是对于那些有小肚腩的女孩子们来说 , 每次看见别人自信的露出这样的小腹 , 再看看自己的小肚腩 , 难免不会羡慕别人 , 不用羡慕别人马甲下 , 坚持练这些瑜伽动作 , 你也可以有 。
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坐角式瑜伽变体能滋养和增强腹部各肌肉群 , 减少腹部、前臂 , 小腿及臀部的脂肪 , 塑造紧实上翘臀部 。 做这个双腿并拢直立坐于瑜伽垫上 , 双手向后舒展 , 身体微微后仰 , 双手支撑住身体 , 利用手的撑力 , 臀部微微抬起 , 双腿带动下半身抬起稳定住 。
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桥式瑜伽不仅能锻炼腰腹部肌肉 , 更能训练臀部肌肉 , 使臀部线条越来越紧实 , 同时可以强化背部 , 缓解背痛 , 背影自然越来越美丽 。
1)双脚自然打开与骨盆同宽 , 双手摆放于身体两侧;
【瑜伽 不用羡慕别人马甲下,坚持练这些瑜伽动作,你也可以有】2)膝盖弯曲 , 前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部 , 脚趾朝向正前方;
3)运用肚子、大腿和臀部的力量 , 将臀部往上慢慢抬到最高 , 尾椎骨内收 , 臀部夹紧 , 肚子、大腿用力 , 肩膀保持贴平于地面 。
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鹤禅式瑜伽的变体动作 , 这个体式需要超强的手臂力量 , 同时加强手臂肌肉的力量 , 使肘关节、腕关节更强健 , 收缩腹部肌肉 , 甩掉腰腹最肉 。
1)双手分开与肩同宽 , 屈肘 , 掌心贴地 , 之间朝前 , 将双膝内侧放在上臂上 , 踮起脚尖 , 身体前倾;
2)双手撑地 , 把身体撑地来 , 左脚缠住左手 , 右脚向上翘起 。
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上图是一个鸽王式瑜伽的变体动作 , 习练这个体式有助于强健腹部及大腿 , 收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。 改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。 首先单膝跪地 , 右脚脚尖踮起 , 上身往后仰 , 右手摸左脚跟 , 左手向上伸直 。
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双腿绕头式瑜伽的变体动作很多 , 这个就是一个坐姿绕头式 ,双腿并拢伸直 , 坐在垫子上开始练习 。 然后 , 身体微弯向前 , 以食指钩住双脚的大脚趾 。 右手食指抓右脚大脚趾 , 左侧也一样 , 以手指拉大脚趾 , 然后完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们 。
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