对女性朋友来说 ， 最理想的身材不过是穿衣显瘦、脱衣有肉 ， 该胖的地方一定不能瘦！不需要像专业健身人士一样如此夸张的身材 ， 但凹凸有致的身材曲线一定能为自己加分不少 ， 尤其是圆润的翘臀 ， 更足够展示性感和魅力 。

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生活中有一种女孩的臀型却是这样的：整体比较扁平 ， 在两侧正中微微向内凹陷 ， 相比其他圆润的臀型 ， 这种胯宽则十分明显 。 虽然日常穿衣能够稍稍遮挡 ， 但身材却不是正常的曲线型 ， 反映出来的并不止是臀肌 ， 还有盆骨的问题 。

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虽然不影响正常穿衣 ， 但扁平凹陷的臀部到底有什么差别呢？看看下面的对比图就知道了 ， 不同的身材穿牛仔裤 ， 翘臀不仅更具有凹凸的曲线美 ， 还可以拉长大腿的比例 ， 最最重要的是能够修饰身材比例 ， 不显腿粗 ， 这就是优势 。

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根据臀部肌肉的分布来看 ， 大体上主要包括臀中肌、臀小肌和臀大肌 ， 其中臀中肌和臀小肌位于深处的位置 ， 较少会被我们作用和锻炼到 ， 如果再加上久坐和缺乏锻炼 ， 那么就会造成臀小肌失活 ， 也就是我们常说的臀型凹陷问题 。

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大多数女生由于工作原因经常久坐缺乏锻炼 ， 就会造成这种问题 ， 还有另一种就是受骨盆结构的影响 ， 使得臀肌向内凹陷 ， 属于先天性的问题 ， 比较少见 。 了解导致臀型缺陷的原因 ， 我们又该如何解决呢？

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骨盆结构导致的缺陷可以通过调整骨盆与股骨之间的间隙来解决 。 最直接且有效的方法是增加骨盆腔前倾的体态 。 针对臀小肌的无力 ， 这种情况通过训练对臀大肌和臀小肌进行全面强化 ， 就能够完善臀型了 。

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今天我们就来介绍三个肌肉激活动作 ， 运动前练一组 ， 能够激活臀部肌肉 ， 从而加强对臀部的锻炼 。
臀大肌激活动作：跪姿后抬腿（双侧各20次）
动作要领：四角板凳式开始 ， 左腿屈膝跪立在地面上 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 背部挺直 ， 右腿屈膝离地和左腿并拢 ， 保持身体稳定 ， 向后上方抬起非支撑腿向上 ， 稍作停顿后还原 。
臀中肌激活动作：跪姿侧抬腿（双腿各20次）

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动作要领：四角板凳式开始 ， 右腿屈膝跪立在地面上 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 背部挺直 ， 左腿屈膝离地和左腿并拢 ， 保持身体稳定 ， 向侧上方抬起非支撑腿向上 ， 稍作停顿后还原 。
臀小肌激活动作：站姿侧抬腿（双腿各20次）

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动作要领：自然站立 ， 双手外展平行举 ， 双脚微微分开 ， 重心落于左脚 ， 向侧面抬起右腿至最高点 ， 然后缓慢放回 ， 控制动作速度 ， 右脚全程不着地 ， 上身保持稳定 。
【练瑜伽体式 臀侧凹陷不好看？每天3个动作激活深层臀肌，练出挺翘圆润臀】三个动作对臀肌的分别进行锻炼 ， 坚持下来 ， 改善你的扁塌臀 。 #春季运动力#

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