练瑜伽体式 臀侧凹陷不好看?每天3个动作激活深层臀肌,练出挺翘圆润臀


对女性朋友来说 , 最理想的身材不过是穿衣显瘦、脱衣有肉 , 该胖的地方一定不能瘦!不需要像专业健身人士一样如此夸张的身材 , 但凹凸有致的身材曲线一定能为自己加分不少 , 尤其是圆润的翘臀 , 更足够展示性感和魅力 。
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生活中有一种女孩的臀型却是这样的:整体比较扁平 , 在两侧正中微微向内凹陷 , 相比其他圆润的臀型 , 这种胯宽则十分明显 。 虽然日常穿衣能够稍稍遮挡 , 但身材却不是正常的曲线型 , 反映出来的并不止是臀肌 , 还有盆骨的问题 。
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虽然不影响正常穿衣 , 但扁平凹陷的臀部到底有什么差别呢?看看下面的对比图就知道了 , 不同的身材穿牛仔裤 , 翘臀不仅更具有凹凸的曲线美 , 还可以拉长大腿的比例 , 最最重要的是能够修饰身材比例 , 不显腿粗 , 这就是优势 。
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根据臀部肌肉的分布来看 , 大体上主要包括臀中肌、臀小肌和臀大肌 , 其中臀中肌和臀小肌位于深处的位置 , 较少会被我们作用和锻炼到 , 如果再加上久坐和缺乏锻炼 , 那么就会造成臀小肌失活 , 也就是我们常说的臀型凹陷问题 。
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大多数女生由于工作原因经常久坐缺乏锻炼 , 就会造成这种问题 , 还有另一种就是受骨盆结构的影响 , 使得臀肌向内凹陷 , 属于先天性的问题 , 比较少见 。 了解导致臀型缺陷的原因 , 我们又该如何解决呢?
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骨盆结构导致的缺陷可以通过调整骨盆与股骨之间的间隙来解决 。 最直接且有效的方法是增加骨盆腔前倾的体态 。 针对臀小肌的无力 , 这种情况通过训练对臀大肌和臀小肌进行全面强化 , 就能够完善臀型了 。
练瑜伽体式 臀侧凹陷不好看?每天3个动作激活深层臀肌,练出挺翘圆润臀
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今天我们就来介绍三个肌肉激活动作 , 运动前练一组 , 能够激活臀部肌肉 , 从而加强对臀部的锻炼 。
臀大肌激活动作:跪姿后抬腿(双侧各20次)
动作要领:四角板凳式开始 , 左腿屈膝跪立在地面上 , 双臂位于肩部正下方支撑身体 , 背部挺直 , 右腿屈膝离地和左腿并拢 , 保持身体稳定 , 向后上方抬起非支撑腿向上 , 稍作停顿后还原 。
臀中肌激活动作:跪姿侧抬腿(双腿各20次)
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动作要领:四角板凳式开始 , 右腿屈膝跪立在地面上 , 双臂位于肩部正下方支撑身体 , 背部挺直 , 左腿屈膝离地和左腿并拢 , 保持身体稳定 , 向侧上方抬起非支撑腿向上 , 稍作停顿后还原 。
臀小肌激活动作:站姿侧抬腿(双腿各20次)
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动作要领:自然站立 , 双手外展平行举 , 双脚微微分开 , 重心落于左脚 , 向侧面抬起右腿至最高点 , 然后缓慢放回 , 控制动作速度 , 右脚全程不着地 , 上身保持稳定 。
【练瑜伽体式 臀侧凹陷不好看?每天3个动作激活深层臀肌,练出挺翘圆润臀】三个动作对臀肌的分别进行锻炼 , 坚持下来 , 改善你的扁塌臀 。 #春季运动力#