轻妞减肥没头绪，试试“一天减肥时间表”，照着做，一个月瘦10-15斤( 二 )

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很多人为了减肥不吃晚餐，这点是不推荐的，如果不吃晚餐，午餐和第二天早餐之间相差18个小时，很容易出现过度饥饿而暴饮暴食。
虽然晚餐一定要吃，但是也应该少吃，不仅热量安排上要少，还会保证饮食清淡，选择更利于减肥的食材。
最佳晚餐公式：粗粮+鱼虾/豆腐+蔬菜，热量安排为一天总热量的20-30% ，吃7分饱即可。
19:30 饭后动一动

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晚餐后，不要立刻就坐下或者躺下，在晚餐结束后半个小时，可以开始做一些中低强度的运动，不仅有助于消化，而且还能避免出现大肚腩。
推荐运动：散步、快走、骑行、跑步、跳绳等。
21:00 睡前一杯低脂奶

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不少正在减肥的人会有睡觉前经常饿的情况，这主要是晚餐吃的少，或者已经养成了习惯，为了避免睡前暴饮暴食，不妨在睡前1-2个小时先喝杯低脂牛奶或者无糖酸奶，不仅能够缓解饥饿，避免再吃夜宵，还能帮助睡眠。
22:00-23:00 最佳睡眠时间

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减肥中千万不能熬夜，否则不仅会出现晚上暴饮暴食，还会影响身体瘦素的正常分泌，导致第二天更容易食欲旺盛。
晚上最佳的入睡时间是10-11点，每天保证8个小时的睡眠，能让你第二天活力满满，食欲也更容易被控制，代谢也会更高，还有精力去做一些运动，让减肥更顺利！
想要顺利的减肥，就按照这份减肥计划来安排自己的日常生活吧，健康和好身材兼顾，在这个夏季，完成最后的减肥！

轻妞 减肥没头绪，试试“一天减肥时间表”，照着做，一个月瘦10-15斤( 二 )

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