轻妞减肥没头绪，试试“一天减肥时间表”，照着做，一个月瘦10-15斤

减肥，是每个女生的终身大事，为了能有更完美的身材，很多人节食、疯狂运动、买减肥产品，殊不知这些方法不仅是你减肥失败的根源，甚至还会让你越来越肥！

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如果你真的不知道如何科学、健康的减肥，对于减肥完全没有头绪，不妨按照这份“一天减肥时间表”来安排安排自己的生活吧，坚持1个月，就知道自己能否瘦下来了！
7:00 起床，喝杯水

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经过一晚上的睡眠，早上起床的时候，身体往往处于极度缺水的状态，这时候喝一杯水，不仅能够帮助身体补充水分，还能帮助抑制食欲、促进排便、唤醒新陈代谢。
早上的第一杯水，推荐大家喝白开水和无糖的柠檬水，如果肠胃不错，喝绿茶和无糖黑咖啡效果更佳。
7:30-8:00 安排一顿营养早餐

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早餐，是一日三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐，或者早餐吃的太少，一天的新陈代谢都会处于低位，还有可能在中午和晚上因为饥饿过度而暴饮暴食。
最佳早餐公式：粗粮+牛奶/鸡蛋+水果/蔬菜，如果平时的饮食比较清淡，也可以适当安排有一些坚果来补充油脂，早餐的热量摄入可以安排为一天总热量的30-40% 。
8:00-8:30 做一些简单的伸展运动

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早上吃完早餐，不要着急着去上班，可以先做一些运动强度比较低的伸展运动，不仅能让身体更有活力，还利于身体的消化吸收，帮助消耗更多的脂肪。
伸展运动推荐：瑜伽、广播体操等。
12:00-13:00 一顿丰盛的午餐

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中午的时候，一定要按时吃午餐，尽量养成规律的饮食习惯，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康。
午餐，是一日三餐中种类最丰富，营养最全面的一餐，热量安排也可以是三餐中最多的。
最佳午餐公式：精粮+肉类（瘦肉、禽肉、鱼虾）+蔬菜，午餐虽然可以多吃，但也要适量，吃到7-8分饱即可，千万不要过量进食。
13:00 做10分钟小运动

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吃完饭的30分钟后，可以适当的做些小运动，避免脂肪堆积。
推荐运动：靠墙站立、坐姿拉伸、踮脚尖等，也可以随便到处走走，运动强度不用太大，但也能帮助身体消耗一定的热量。
15:00 为自己准备一杯茶/黑咖啡
【轻妞减肥没头绪，试试“一天减肥时间表”，照着做，一个月瘦10-15斤】

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下午的时候，人会产生昏昏欲睡的感觉，这时候，身体的新陈代谢也会变低。
可以起身走动一些，或者做一点小小的拉伸，给自己泡上一杯绿茶或者黑咖啡，提神醒脑的同时，还能提高新陈代谢。
小知识：有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。
18:00-19:00 吃一顿清淡的晚餐

轻妞 减肥没头绪，试试“一天减肥时间表”，照着做，一个月瘦10-15斤

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