深化瑜伽练习的第一步是加深对基础姿势的理解 。 板式是一个常见的姿势 ， 有一定的难度 ， 需要全身的参与 ， 能有效增强核心 ， 锻炼全身力量 。 但如果做不好 ， 不仅没有效果 ， 反而会让腰背产生疼痛 ， 还会越练越痛 。

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您要做的就是观察自己的身体 ， 并发现自己的错位（如果有） ， 然后开始将这些技巧应用于您的练习 。
瑜伽是属于你自己的练习 ， 因此要弄清楚自己做什么姿势可能有困难 ， 如果可能 ， 请随时拍照记录 。 不要仅仅通过自己的直觉判断 ， 而只是建立更深层次的身心联系 。
以下是板式中的5种常见错位及其修复方法：
1.手

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常见错误
【放空父爱如山 很多人练习时，却常犯这些错误！，瑜伽板式看似简单】常见错误：错位的手通常会导致手臂到肩膀的连接出现疼痛 ， 这是瑜伽导致许多肩部受伤的结果 。
首先在四足跪姿中重新对齐 。 确保双手分开与肩同宽 ， 中指朝前 。 如果肩膀或手腕绷紧或受伤 ， 请向前转动食指 ， 这将有助于保护身体的这些部位 。

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调整：手指张开 ， 并牢固地压实每个手指底部的骨节 。 要特别注意食指关节 。 用力将其按入垫子 。 当您感到结实和稳定时 ， 将脚趾压入地面 ， 然后抬起进入板式 。
将手牢牢固定在垫子上 ， 可以为您的板式打下坚实的基础 。 强大的基础意味着强大的体式！
2.脖子

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常见错误：如果在瑜伽练习后觉得颈部不适 ， 那可能是因为您过度使用了您的胸肌和斜方肌 ， 却又抬起了手臂的重量 。 这是手臂“向内旋转”的结果 ， 可能导致脖子不适 。
为了保护您的颈部并使其在整个板式中延展 ， 请在四足跪姿中开始重新对齐 。 从该位置将肩膀放在手腕上方 。 收紧你的手和前臂向身体中线 。 想象一下 ， 您在前臂之间抱一个瑜伽砖 ， 这将创建您要的激活 。

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调整：将肩胛骨展开至背部 ， 同时收紧二头肌 。 一旦您感到结实 ， 请抬起进入板式 ， 确保将这些要点等同地练习 ， 通过手臂以相等的能量进行练习 ， 用力按压手指的指关节 。
3.腹部

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常见错误：缺乏核心力量会导致臀部下垂 ， 并可能导致腰部疲劳甚至受伤 。
从四足跪姿开始 。 吸气时 ， 展开肋骨 ， 并在吸气时通过拉开肋骨和肚脐使其保持展开状态 。 感受一下核心的参与度 ， 这将有助于您在板式中保持支撑 。

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调整：进入板式 ， 再次尝试该运动 ， 并感受其不同之处 。 但是 ， 这只是迈向强大核心的一半……
4.腿部力量

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常见错误：这是启动您的核心的第二部分 。 腿是结实板式的关键组成部分 ， 也是支撑您的核心 。

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调整：在板式中 ， 将肚脐向脊椎侧拉 ， 同时向上抬起大腿内侧 。 接下来 ， 想象一下您可以将手拉到脚上 ， 也可以将脚拉到手上 。 这很难 ， 但是非常有效！感觉好像可以将您的手拉到脚上一样 ， 这给您一种扎实 ， 牢固的板式所需要的核心和腿部的启动感 。

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