瑜伽想变长腿欧尼？5式瑜伽纤细美腿无惧夏天 |瘦身|健身美女|

穿短裤要露小腿吧，穿裙子也要露小腿吧，瘦腿这个问题一直是很多妹子的“心头大患” ，今天，小编教你5个瘦小腿的瑜伽动作，坚持下去，你也可以是长腿欧尼，用纤细的美腿迎接盛夏。

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摊尸式为我们创造了一个极其难得的空间，在这个空间里，我们停下来，完全清空，静静地倾听。创造这样的空间给我们的身心成长带来非常有益的回报。首先完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

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练习站立前屈式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

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侧板式瑜伽，此体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域，练习此体式能很好的达到瘦身瘦腿，改善体形，让自己变得美美的。具体做法如下：
1）山式站姿。以俯卧撑的姿势让身体前倾，双手放在地面上，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直；’
2）身体向右倾斜，右手掌支撑在地上。右脚外侧抵在地面上，把左脚放在右脚上，以右手和右脚支撑身体的重量，左臂向上伸展，与右臂成一条直线，躯干保持绷直。

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手臂支撑体式，需要全身的配合手臂、背部、腹部核心力量都得以锻炼，调动全身肌肉，手臂支撑起身体，深呼吸，慢慢将双腿离地，向身后弯曲，做这个动作时做好有辅助人员辅助，保证脊椎的安全。
这个动作会让你的核心力量发生改变，不仅仅是腹部的核心力量得到锻炼，大腿的力量也得到锻炼，让你的气色越变越好。

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头倒立式变式瑜伽，常练习头倒立式来颠倒长期直立行走的身体，可以改善身体血液循环和机能，排除体内“垃圾”和毒素，从而保持肌肤充满活力，也能预防面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰等。动作分解如下：
1）膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间；
2）两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部最高点类似一个倒转的V字。

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【瑜伽想变长腿欧尼？5式瑜伽纤细美腿无惧夏天】

瑜伽 想变长腿欧尼？5式瑜伽纤细美腿无惧夏天

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