瑜伽告别“腹”婆变辣妈！6式瑜伽产后收腹不求人 |瘦身|健身美女|

产后收腹是每一位产后妈咪在有小baby的喜悦之外，还会有一种莫名的焦虑。小编给产后妈妈提供6个收腹瑜伽动作，甩掉腹部赘肉变辣妈，重回年轻时的小蛮腰。

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一个正确的犁式瑜伽，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。练习犁式可以使大脑变得格外平静，可以刺激腹部和甲状腺，同时将肩膀和脊柱充分的延展开，能改善头痛，背痛等问题，同时有效的缓解一天的压力和疲劳。

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半桥式瑜伽，练习此体式可以增强手部与腿部力量，紧实手部腿部肌肉，刺激腰腹部，从而达到瘦腰瘦腿，美化手部与腿部线条的目的。还能有助于开髋练习，让体态变得轻盈。动作分解如下：
1）上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎；
2、右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。

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瑜伽骆驼式变式，通过靠墙练习的骆驼式变式，可以让练习者能更好的掌控和练习腰部脊柱柔韧度，同时通过这个后弯体式也可以锻炼腹部与腰部肌肉，减少腰腹部脂肪，练出迷人马甲线。

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轮式瑜伽，此体式在纠正圆肩驼背的同时还能够锻炼腰部肌肉以及手部的力量，让你全身的线条更加的均匀完善。分解动作如下：
1）身体直立站于地面，双分开与肩同宽；
2）上半身缓慢后仰，用双手撑地，微调自己的双腿，使其处于一个最轻松舒适的状态。

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瑜伽鸽子式变式，鸽子式也称侧鸽式，由于体式完成后的姿势形似一只鸽子，因此而得名。女神在这种环境下练习这个体式，就像冬季雪地里的鸽子，美而静谧！常练习此体式可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能促进激素分泌，让人容光焕发！

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卧角式瑜伽的练习同样是通过挤压腹部，刺激腹部器官，从而达到减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线的目的。体式练习步骤：
1、在完成犁式的基础上，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地；
2、双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝。

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【瑜伽告别“腹”婆变辣妈！6式瑜伽产后收腹不求人】

瑜伽 告别“腹”婆变辣妈！6式瑜伽产后收腹不求人

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