减肥减脂注意事项你知道吗？规划好减脂计划，其实减脂并不难( 二 ) 减肥|波比跳|跑步|膳食纤维

动作一：波比跳

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波比跳是我认为最有效、最科学、最快速的减脂动作，它可以做到让你全身燃脂，那么我就来介绍它的详细动作。
按照步骤，开始状态身体保持直立，不要出现塌腰等拖拖拉拉的状态。
然后蹲下，背部稍微弯曲，双手撑于地面，与肩同宽。
标准的波比跳是全身趴在地面上，如果想锻炼核心肌群，可以在这个趴下的步骤上加一个俯卧撑。
然后恢复到蹲下的姿势，用腿部力量将身体往最高处跳。
波比跳可以有效的锻炼到全身各部位，在网上也进行着波比跳一百天挑战，经过坚持一百天的训练，身体会出现明显的变化。波比跳就成为全民运动，它不受位置限制，健身房、居家、办公室都可以进行锻炼。它也不受时间限制，一个标准波比跳做完也就需要十秒的时间。
波比跳运动建议：分成五组，每组进行三分钟，间隔时间注意两分钟。
动作二：游泳

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游泳这一动作比较局限，它受位置，时间的影响非常大。
对于减脂者来说，我建议通过蛙泳训练，蛙泳对于手臂，肩部和腿部能起到明显的运动效果，所以蛙泳是一个不错的选择。
对于初学者，建议到正规的游泳馆健身，最好要有专人培训。游泳之前要补充好能量，做好热身运动，以防脚部或腿部出现抽筋的情况。
动作三：慢跑

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慢跑可谓是国民减脂运动。如果每天坚持慢跑三公里的话，坚持一个月，我保证会有很好效果。
我在这里强调两个跑步的注意事项：
在跑步前，要做好热身运动，可以做测压腿运动来舒展自己的膝关节，可有效避免跑步时膝关节疼痛的情况发生。
跑步时间可以选择在清晨，也可以选择在夜间。如果养成清晨跑步的习惯，那么也会养成早起的好习惯。可以有充足的时间来调整今天所要做的事情。夜间的能量比较充足，可以选择跑完步，然后冲个澡之后休息。
所以慢跑是一项不错的运动。
三、饮食与减肥的区别

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减肥不是节食。减脂是通过有效锻炼而达到目的，但在减脂的同时要注意饮食。减脂期间要食用对减脂有效的食物。
首先强调一点，减肥中千万不要食用高糖类物质，还有烧烤，油炸产品，它们可能会让你的减脂效果功亏一篑。
要在减脂期间多食用一些含有丰富膳食纤维的食品。像谷类、坚果类都含有丰富的膳食纤维。普遍来说，凡是地里长出来的都含有膳食纤维。
而膳食纤维的作用很大，它可以在胃中黏住其他食物，并粘贴在胃癌上。让你保持持久的饱腹感。食用膳食纤维会让你在食物的选择上，就会理智很多。
总结
在减肥减脂过程中，不要犯一些低级错误，像食用减肥药等事情，尽量不要发生，如果你食用发现效果不错的话，就要担心一下反弹效果。唯一一个能让你顺利达到减脂目的的唯有你的计划和你的坚持。
减肥计划大都毁在坚持上，很多人因为借口而放弃锻炼，一旦放弃一天，那么前功尽弃，以后会越来越懒，导致身体的赘肉一天天增加，所以为了防止这种情况发生，请一定要坚持下去。
在最后，祝你在减脂训练中通过自己的坚持，获得完美身材！

减肥 减脂注意事项你知道吗？规划好减脂计划，其实减脂并不难( 二 )

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