练习的时候要选软一点的地面 ， 这样可以起到缓冲的作用保护膝盖 。 比如在操场的田径塑胶赛道上 ， 或者草地上练习就非常适合 。
No.1 交替跨步跳跃 ， 同时双手高举 ， 跳得尽量高一点 。

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No.2双脚跳跃 ， 在保证一定跨越距离的前提下尽量跳高 。

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No.3双脚倒着跳跃 。

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No.4单脚向前连续跳跃 ， 两只脚分别练习 。

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No.5跨步跳跃 ， 与第1个动作的区别是这个要尽量跳得远一点 。

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No.6奔马式跳跃 。
【膝盖 锻炼弹跳力的6个简单动作，提高大腿肌肉分离度！】

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