文章插图
50米跑怎样跑得快？50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分 。 起跑要采用蹲踞式起跑方法 ， 起跑的“预备”姿势时 ， 将重心稍前移 ， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳 。 听到“预备”口令时 ， 要集中注意力听“跑”或“枪声” 。 听到“跑”或“枪声后 ， 后、前两脚依次用力蹬地 ， 同时手也用力推地 ， 要注意用力方向 。 起跑后的加速跑要注意：掌握好步幅 ， 逐渐加大 。 掌握好重心高低和上体的抬起速度 。 注意后蹬角度和前摆高度 。 后蹬角度小 ， 蹬地动作幅度大 ， 则加速快 。 加速跑后就进入途中跑 ， 这是50米跑的重要的部分 。 要注意：眼看前方 ， 不要昂头或低头 。 终点冲刺跑方式主要有两种 。 第一种采用冲刺技术 ， 在接近终点线的几步 ， 身体逐渐前倾 ， 最后一步加大前倾 ， 用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作 。 第二种方法是直接跑过去 。 把终点定远5-7米 ， 保持高速跑过终点 ， 避免减速冲刺 。

文章插图
（通讯员供图 编辑 陈海静）

• 南京：下半年，南京这18个景点免费开放！
• [南京]南京有个湖，知名度不高名字还总被读错，景色却美如“天空之镜”
• [南京]走进南京涵碧楼酒店，看看一生必住一次的“阳春白雪”
• 『南京』江苏南京不只有玄武湖，还有一个湖，被誉为“江南第一名湖”
• #莫干山#杭州上海南京三地共同的后花园，为何让人百去不厌？理由不用质疑
• 南京▲南京有一处寺庙，看起来不怎么显眼，却是5A级景区
• #察瓦龙#南京这处被忽略名山，被称为“六朝胜迹”，门票免费却少有人知
• 南京市妇幼保健院|尊重儿童，共享成长快乐
• 食知你味|南京龙虾4大派，今夏谁能笑傲江湖？
• 【古镇】杭州这处被遗忘的千年古镇，曾与南京齐名，如今却无人问津