跑步晚上失眠次日晨跑？拿自己身体开玩笑，恐会得不偿失！跑步|失眠|晨跑

晚上失眠，精神一直在和“不睡觉”做斗争，结果精神以失败告终，同时身体没有得到充分的休息。因此，第二天早上会感觉精神萎靡、脑袋嗡嗡作响、四肢乏力甚至腰酸背痛。这样的身心条件下，一些跑者们特别是有了约半年跑步经验的“小白”们，他们急于摆脱瓶颈期不放弃每次跑步又受到跑步“上瘾”的干扰，选择继续晨跑。但是，这样做，只是拿自己的身体开玩笑，让身体时刻处于运动受伤风险中，长此以往，跑步的很多好处也可能变成坏处，反而得不偿失。
【跑步晚上失眠次日晨跑？拿自己身体开玩笑，恐会得不偿失！】肌肉刺痛，受伤可能性增加

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晚上失眠，早上的状态可谓身心俱疲。这时如果继续晨跑，跑步体验变差，同时受伤可能性增加。第一公里时，很快出现脚步沉重、呼吸急促的情形，无法集中精神到跑步中来。第二公里时，身体往往会拉响警报，大腿肌肉开始出现丝丝的刺痛感，这种刺痛感在睡眠充足时不会出现，继续跑下去，肌肉拉伤的概率会大增。
如果跑步前还没做拉伸准备活动，痛感多半在第一公里就会出现。最终无论跑了5公里，还是10公里甚至更多，配速、跑量会远远低于平时成绩，心率会更高，体验极差，这在夏季高温天更容易出现。

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长此以往，越跑越“老”
本来长期跑步是一个良好习惯，能给身心带来诸多好处。由于跑步是运动全身肌肉的锻炼项目，减重使得人的身体更挺拔、体态更有型，身体更健康。跑步时身体能分泌一种叫多巴胺的化学物质，使得心情愉快、舒缓压力，整个人长期与大自然接触，使得人更精神更显得年轻。
但是，如果养成了“晚上失眠次日晨跑”的坏习惯，睡眠质量差使得身心长期处于疲劳状态。特别是精神/意志迫使得不到充分休息的身体处于高强度运动之中，精神长期处于压力之中，而一些长期跑步的人不是变得年轻，而是变得更老，精神面貌差的很大原因就在于此，真可谓得不偿失。

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如何应对
这种睡眠质量差的情形下，跑者们只有逼迫自己扛住“跑步瘾” ，将跑步时间推迟第三天早上。当然，人的意志力（精神）十分强大，如果实在“上瘾”扛不住，那么建议当天（第二天）的中午睡个饱觉，醒来1-2小时之后再开始跑步或者选择夜跑。这样，一天的跑量目标仍能完成，但前提是可以午睡而且质量不差。

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虽然说跑步可以改善失眠，但是失眠后就不可以跑步。尤其是跑步“小白”们急于冲破6个月的瓶颈期，逼迫自己每天完成目标，但往往就是在瓶颈期，一次极差的跑步体验或者一次受伤就有可能让你放弃跑步。跑步是一项长期运动，没有必要每天必须跑，只要坚持在跑，一直在跑！
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