老杨说健身知道这些，高效减脂，让你少走弯路( 二 )

减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

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减肥误区六：越剧烈的运动瘦身效果越好
运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，只有持久的小强度有氧运动才能消耗更多的脂肪，这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗增快。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在每分钟100~120次的长时间运动最有利于瘦身。
【老杨说健身知道这些，高效减脂，让你少走弯路】

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看了这么多，心态都崩了？
就是因为减肥和运动都是太不人性的事情，所以才有了这么多关于「变瘦」的谣言和不靠谱的产品，它们都利用了一个字：懒。
有既可以懒一点也能瘦下去的小窍门吗？没有。有
今天教你一种很厉害的锻炼方法，随时随地能锻炼，效果还特好。它就是传说中的……
Burpee
「波比」
Burpee ，翻译过来叫做「立卧撑跳」。
这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。
特别适合平时锻炼时间有限，或者比较懒的人。
怎么做呢？顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：立、卧、撑、跳。
长这样
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初学者可以以 10 个为一组，每做一组休息 30 秒。有基础的话就以 20 个为一组，每做一组休息 30 秒。至于做几组……那就看你自己了。
生命在于运动，变瘦在于坚持。