老杨说健身知道这些，高效减脂，让你少走弯路

节食减肥、走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗、剧烈运动……每日锻炼，一心向瘦。但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。
在减肥的路上，你踩了哪些坑？
减肥误区一：强迫性节食
节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，前期我们体重看上去会降低很多，但长期节食，我们人体的基础代谢会保护性的降低，所以我们一天的消耗量也会减少了，当节食到一段时间，反倒没什么用了。而且，当我们恢复正常的饮食的时候，反而反弹的更快，反作用很大！

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减肥误区二：每天走一万步就能减肥
散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至 20 岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感，何乐而不为？然而，大多数人误解了「走路减肥」
真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

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试试用这几个标准检验下你走过的路：
抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）；
心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））。
每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大效果。想要变瘦，还是选择更高强度的锻炼方式吧。
减肥误区三：练瑜伽拉伸能减肥
瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但唯独没有减肥的作用！
很多需要减脂的人，却没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽，最终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」。
很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）……
减肥已经很折磨人了，咱们还是找点更高效的运动方式吧！

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减肥误区四：可以局部减肥
现在某音上，有很多各种局部瘦身的动作，甩甩腿就能减少腿部脂肪，虽然每个人都有瘦腿、瘦腰、瘦肚子……各种不同减肥需求。
然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。
很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。
至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。
减肥误区五：运动出汗，就有效果
运动完拍一张流汗的照片，成了表示「我在认真运动」的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步。
但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？
出汗只是人体散热的一种机制，你出汗多少，跟你减肥程度毫不相干，流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。
同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是为了让你更热，让身体排更多汗，利用了大家的错误认知，并没有实际作用。