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动作4：平板支撑
这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外 ， 对臂力要求也很高 ， 其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线 。

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动作5：向后踢腿
单膝跪在瑜伽垫上 ， 双臂支撑柱瑜伽垫子 ， 这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿 ， 一整组动作踢腿30个 ， 然后再交换另一只腿 。

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动作6：十字交叉
平躺在瑜伽垫上 ， 双臂呈一字型平放 ， 左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作 ， 锻炼整个腿部 。

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动作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽垫上 ， 双臂呈一字型平放 ， 双脚登住地面 ， 这个时候收紧小腹抬臀 ， 做抬起和放下的动作 ， 一组进行20个 。

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动作8：向后蹬腿
单膝跪在地面上 ， 双臂支撑住地面 ， 这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似 ， 但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式 。

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日常习惯
三餐后不要坐下 ， 至少站立20分钟 ， 期间可以做些抬腿瘦臀的简单运动 。 进阶版是身体完全贴墙笔直站立 ， 注意观察自己的肩膀是否端平、双腿是否并拢等 ， 在不断纠正全身体态的过程中可以消耗更多的热量 。
每晚睡前将双脚靠墙抬高 ， 进阶版是将双腿完全贴住墙壁打开 ， 做开胯练习 。 这个动作帮助促进下半身循环 ， 加快代谢 ， 可以消除浮肿以及有瘦腿功效 。
在看电视或者类似休闲放松的时候 ， 用按摩锤敲到腿部内侧和外侧的经络 ， 预防淤堵造成脂肪堆积 。 最后 ， 不要忘了：不要翘腿、单肩背重物、托腮 ， 这些动作会让腿部受力不均匀 ， 对腿型造成负面影响 。
大美腿在向你招手了 ， 还不赶紧【在看】一哈~

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