孙怡孙怡乔欣说成为腿精统共分4步，你敢信？( 二 ) 孙怡|乔欣

首先是从观感上来说的。我认为比例和形态比粗细更重要，因此对我来说美腿的标准先后为：小腿长、整体形态直且骨节不突出、符合比例的粗细（我觉得有些过于细的腿是不美的）。

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然后是数据上的美腿。可以参考一下马氏指数。马氏指数是躯干腿长指数，是检测身体上下部分的相互比例（即躯干与腿的比例）最可靠和最具有参照价值的量化指标。马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100 。亚洲女性平均为83.41（亚短腿型），欧美女性平均为89.16（中腿型）。

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如果觉得这样的计算方法太麻烦，通过两个小动作也很好判断自己是不是天赋异禀的腿精。双膝过肩与否法：站立时，双手自然下垂，腕线是否超过臀线是判断腿身比的方法。

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除此之外还有一个“35美腿”的标准：大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2 。按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

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不知道测量完的你有没有惊讶地发现：哇，原来我的腿真不长！哈哈其实没关系，腿长靠基因，但是我们后天可以练出完美腿型呀。
穿搭
首先，最容易学也是最省事儿的一点就是——学会穿搭。
120斤也会有自己的优势， 90斤也会有自己的劣势。一定要找准自己最漂亮的一点并加以放大，扬长避短才行。
比如，梨形身材的女孩，大腿粗小腿细且腰臀差大，那么就会更适合a字裙，平时可以尽量规避上下同宽的短裤装，选择能强调腰线的，能够提升腿部比例。
比如，骨架小肉肉多的腿，虽然看上去腿很直很匀称，但是仔细看可能会觉得自己小腿不够细，那么就可以像乔欣一样，穿迷你裙或者热裤配球鞋短袜，强调元气感。
护肤
一双好看的腿，皮肤状态也是十分钟的。乔欣就曾经在节目中展示自己的腿部护肤大法。大家可以学习一下。那些连腿毛都不脱的（是我）需要反省。
第一步是沐浴后涂抹精油，并通过按摩加热。
然后用刮痧板进行穴位按摩，有去水肿和排毒的作用，当然也能让腿变得更细。 ps：不要不涂东西就刮痧，否则容易拉扯皮肤哦！
感受一下乔欣的滑溜溜腿腿了：
【孙怡孙怡乔欣说成为腿精统共分4步，你敢信？】腿部训练
动作1：内侧翻折
侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动， 30个为一组。

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动作2：翻转上踢
侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

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动作3：侧面支撑
双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。