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俯卧撑 ， 是一个常见的徒手锻炼 ， 手臂力量的强弱 ， 决定了你的俯卧撑个数 。

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而俯卧撑不止可以锻炼到手臂 ， 还能锻炼到胸肌、倒三角以及核心肌群 。 平时坚持俯卧撑锻炼的人 ， 你的上半身力量也会得到强化 ， 身材曲线也会有所改善 。

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俯卧撑除了常规动作外 ， 还有各种升级版训练 ， 比如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑等动作 。
对于街头健身者来说 ， 玩转俯卧撑训练 ， 就能让你虐遍上半身肌群 ， 练出好看的肌肉身材 。

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那么 ， 每天坚持200个俯卧撑训练的人 ， 你会收获什么好处？
1、俯卧撑可以强化体能素质 ， 让你的心肺功能 ， 血管弹性都有效提高 ， 身体健康指数获得明显的进步 。
2、俯卧撑可以预防肌肉流失 ， 让你上半身的肌肉更加结实 ， 练出好看的上半身线条 。
3、俯卧撑是多关节的复合动作 ， 可以让身体消耗更多的热量 ， 有效抑制脂肪的生长 。

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4、俯卧撑可以让你身体活力得到激发 ， 让你的精力会更加充沛 ， 保持足够的活力 。
5、俯卧撑训练可以刺激骨骼 ， 提高钙质吸收 ， 强化骨质密度 ， 降低骨折风险 ， 让你保持年轻的状态 。
6、俯卧撑训练的过程中 ， 可以释放压力 ， 减少负面情绪 ， 让你拥有更好的状态 ， 从而提高工作效率 。

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7、俯卧撑可以强化免疫力 ， 比起久坐不动的人来说 ， 你可以降低心脑血管方面的疾病几率 ， 有益于身心健康 。
8、俯卧撑可以强化自身的力量水平 ， 提高上肢力量 ， 让你每次完成的俯卧撑个数越来越多 ， 肌肉耐力得到有效提高 。

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我们来看看 ， 坚持俯卧撑训练的人 ， 他的身材有什么改变？
这位小哥每天进行100个常规俯卧撑+100个升级版俯卧撑 。 进行铁牛耕地式俯卧撑 ， 训练难度要高于普通俯卧撑的难度 ， 但是效果却是很明显的 。

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这个变式俯卧撑要求动作不能太快 ， 才能给肌群更大的刺激 ， 有助于增加肌肉厚度 。 刚开始的时候 ， 小哥每次只能完成几个 ， 慢慢的进步到10个 ， 20个 ， 身体肌群逐渐得到了强化 。
坚持30天后 ， 这位小哥身材的进步也是惊人的：

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小哥的胸肌跟手臂维度明显提高了 ， 肩部也变饱满了 ， 看起来阳刚、阳光多了 。 纤瘦的男孩看起来魅力不足 ， 而肌肉男孩却荷尔蒙十足 ， 足以撩人心弦 。
看完小哥的对比照 ， 你有没有动力动起来呢？

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