营养师周启祥免疫力低下，她听从医生的多吃肉忠告，体重1年里长了30多斤( 二 )

再多，就变成了身体里的赘肉。
2.关于主食
用粗杂粮（玉米、杂粮粥等）和薯类（土豆、红薯、山药等）代替一部分或全部精白米面类的主食。
可以选择，早餐吃杂粮粥，中餐在外面正常吃，晚餐吃薯类主食。
3.关于蔬菜
早餐保证蔬菜和水果各一份，中餐晚餐保证不少于两份蔬菜，多吃蔬菜可以增加饱腹感，也保证肠道蠕动大便通畅，防止便秘。
有薯类蔬菜，就不要吃或者少吃主食。
4.关于间餐和零食
间餐和零食只吃低糖水果或者黄瓜西红柿类蔬菜，低能量不会长肉。拒绝甜品饮料、各种甜点糕点、含酒精饮料等。
5.食用油用量
脂肪的产能系数是最高的， 1克脂肪=9千卡能量， 1克酒精=7千卡能量， 1克蛋白质=4千卡能量， 1克碳水化合物=4千卡能量， 7700千卡能量=1公斤脂肪。
脂肪包括动物油和食用油。
自己好好算一算，做不到，就别整天想着减肥，空口说白话，没用！

本文插图
结语
长期坚持按照这样的食谱吃，不可能肥胖。
有的人会说，这么控制，嘴馋咋办啊？也有办法，一周选择一天或者两顿，做放纵日，馋什么好吃的，使劲吃它一天，过足瘾，平时好好控制。
希望每个人都能实现保持标准体重的目标，减肥成功。我是营养师周启祥，每天为您分享营养与健康知识，感谢阅读，欢迎关注。如果您有什么问题，可以私信或者评论区留言。
【营养师周启祥免疫力低下，她听从医生的多吃肉忠告，体重1年里长了30多斤】——END

营养师周启祥 免疫力低下，她听从医生的多吃肉忠告，体重1年里长了30多斤( 二 )

营养师周启祥免疫力低下，她听从医生的多吃肉忠告，体重1年里长了30多斤( 二 )