「糖尿病」糖尿病总是静悄悄的，医生忠告，晚上坚持两多两少，血糖才会更好血糖|老年病

看门诊的时候，经常听到患者咨询，医生，我以前没有糖尿病的，为什么一查血糖就这么高？医生，我一点症状都没有，只是来医院做一下体检，为什么就被确诊了糖尿病？
很多人认为糖尿病一定会有典型的三多一少的症状，也就是我们平时所说的多饮，多食，多尿和体重减少，其实不然，很多时候，糖尿病来的悄然无息，以至你根本想不到自己已经得了糖尿病。
作为医生，要提醒大家的是，仅仅依靠三多一少的症状来判断自己是否得了糖尿病，有时候并不靠谱，由于糖尿病的发病率越来越高，越来越年轻化，建议45岁以后，每年的体检项目里，一定要包括血糖检查，只有这样，才有助于及时发现糖尿病。
我国的糖尿病人数远超过1个亿， 2017年中国发布了《中国2型糖尿病防治指南》，数据显示，我国18岁以上成人2型糖尿病发病率已达10.4% ，男性11.1% ，女性9.6% 。 60岁以上的老年人糖尿病患病率均在20%以上。肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍。
所以，如何预防糖尿病，已经成了整个社会关注的问题，今天我们就重点来说说晚上应该怎么做。
第一，晚上坚持多运动，血糖才会更好，运动能够更好地控制体重，当体重下来之后，身体里的胰岛素才会更加敏感，所以规律的运动能够增加胰岛素的敏感性，有助于控制好血糖，这叫迈开腿。
第二，晚上坚持多清淡饮食，血糖才会更好，要想控制好血糖，顿顿都是大鱼大肉肯定是不行的，特别是晚上，吃太多油腻食物，吃饱喝足直接去睡觉，不仅更易肥胖，血糖也会更高，相反，晚上多清淡饮食，不仅能减轻肠胃的负担，还有助于控制血糖。
第三，晚上坚持少吸烟，吸烟者与不吸烟者相比，每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％，这是因为吸烟会导致胰岛素抵抗，吸烟会增加慢性胰腺炎和胰腺癌的发生风险，而胰岛素则是在胰腺内分泌的。
第四，晚上坚持少吃高脂肪油腻食物，油腻的食物到体内还是会代谢，转化为葡萄糖或者转化为肝糖原储存在体内，一方面让你变得更肥胖，另一方面也会降低胰岛素的敏感性，诱发糖尿病。
【「糖尿病」糖尿病总是静悄悄的，医生忠告，晚上坚持两多两少，血糖才会更好】