健康中国人不同年龄睡眠时间标准都在这，快对比下！你今天睡够了吗？ |养生|生活|

睡觉也会有生命危险。实际上对于睡眠还是有很多讲究的，特别是在这4个时刻睡觉危害更大，需要注意。

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1、喝了酒马上睡觉
许多人喜欢酒醉后马上爬到床上，躺下的人感觉舒服多了。醉了之后睡觉也难免会发生意外。酒醉意外入睡的主要原因在于一些不正确的入睡姿势。举例来说，酒醉后仰卧睡觉，可能会因误吸呕吐物进入气管，严重时可引起窒息；坐着睡觉对醉后脑部供血不利；而仰卧睡觉往往是鼻孔朝下，经常容易埋在被褥里，这样很容易导致呼吸不畅。

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2、吃完饭马上上床睡觉
许多人都有过这样的经历，就是吃饱了总觉得困意来袭，要是躺着睡一会儿就好了。事实上，吃完饭就不要马上睡觉。因为人吃了东西之后，消化系统才刚刚开始工作，而马上睡觉反而会影响肠胃的蠕动和消化，甚至导致营养无法吸收。此外，如果饭后立即平躺着睡觉，还很容易引起胃食管反流而引起呕吐等症状。

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3、生气的时候睡觉
【健康中国人不同年龄睡眠时间标准都在这，快对比下！你今天睡够了吗？】用中医学的观点来说，怒气伤肝，意思是人在生气时会损害肝功能。此外，生气也会伤害人的呼吸系统和消化道。有人睡的时候憋着气，不但会越想越气，甚至还会让自己失眠。这样，既伤害了身体，也影响了睡眠质量，而人长期处于睡眠不良状态，极易引发内分泌紊乱、神经衰弱等一系列健康问题。所以人在睡前要尽量调节自己的情绪，不要生气，也不要沮丧。试着转移自己的注意力，或者试着释放坏情绪。

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4、凌晨两三点钟睡觉
熬夜对肝脏的伤害众所周知。其主要原因是肝脏自我修复的时间为午夜，当人午夜2、3点不睡觉时，难免会影响肝脏的正常功能。久而久之，就会伤到肝脏。所以建议大家一定要有规律的休息，不要经常熬夜。

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当然有些人是因为失眠的原因，导致睡眠时间不足，可以通过着这种食材缓解。
从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时，将艼灵芝切片，取一到两片放在杯子里，加入刚煮好的沸水，同时在加水的时候用筷子搅拌，温度降到40度左右，就可以饮用。

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睡多长时间呢？
睡眠是每个人的第一要务，谁都想拥有一个好的睡眠质量，针对不同年龄段的人，就会有不同的最佳睡眠时间。
一、13-29岁
对年轻人来说，要保证一天睡8个小时，最好早睡早起，晚上3点左右才能进入深睡眠。此外，在周末休息的时候千万不要睡得太久，否则会打乱自己的生物钟，从而导致出现精神状态不好的情况。

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