暮色影子妈妈做的轻食，早餐就吃它，香甜有嚼头能顶饱，减轻胃负担不长肉

自从明星关晓彤，晒出妈妈食堂以后，妈妈就成为大众网红的热点了。也晒下妈妈做得轻食。减肉的时间到了，这既能控制热量又能保证营养呐。吃低脂低热的早餐。减轻胃肠的负担。家里还有三色藜麦，我它用来煮牛奶粥。藜麦的味道很香，口感独特，有淡淡的坚果清香和人参的香气。

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藜麦的颗粒虽然很小，但是会越嚼越香，而且吃点就会饱腹了。早餐喝一碗牛奶藜麦粥，然后中午再少吃点主食。肉肉就会少长点哈。人想要不胖，一定得付出点实际行动哈。管住嘴，迈开腿动起来哈！少长肉就是健康的方式了。所以一定要尝试下，吃一阶段，也许身材回到S码了。

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据说，藜麦由于其丰富、全面的营养价值，被人称之为“粮食之母” 。曾经被美国宇航局科学家，用于宇航员的航空食品。满足人体基本营养需求的食物，推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，具有补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，而这些蛋白质和膳食纤维，可以让你有饱腹感。

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食谱【藜麦煮牛奶】
主要的食材：牛奶250毫升，三色藜麦50克，
步骤：先准备好食谱需要的主要食材。藜麦先洗一下，洗的时候必须注意哈，不然都会跑掉了。

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步骤1 ，将藜麦用清水泡15分钟左右，泡过的藜麦比较好煮了。

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步骤2 ，还是保持小火慢慢的将米汤收汁。注意不要糊了哈。

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步骤3 ，大约煮10分钟左右，用勺子捞出来，看看藜麦煮没有。如果颗粒会增大三到四倍，胚芽都伸展开，藜麦就煮熟了。
【暮色影子妈妈做的轻食，早餐就吃它，香甜有嚼头能顶饱，减轻胃负担不长肉】

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步骤4 ，将泡好的藜麦倒进奶锅里边，用燃气煮粥，记得用小火煮。水不要加太多了，只要超过米就行了。

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步骤5 ，还是保持小火慢慢的将米汤收汁。注意不要糊了哈。

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步骤；6 ，小火不时地搅动一下，免得糊锅底，加牛奶很容易糊锅。牛奶煮出泡沫了，可以关火了。泡沫关火就会自行消泡的，不用撇出去哈。

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立夏多吃它，养分足零负担，常吃面色红润，不长肉，很滋补低热量。妈妈做的轻食，早餐就吃它，香甜有嚼头能顶饱，减轻胃负担不长肉。