运动|30岁后竟然狂瘦41公斤、体脂降到20％！南韩网红「6大不胖秘诀」 rami|水果|蔬菜

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超过六万人粉丝的南韩超人气营养师Rami ，从小到大历经无数次失败减肥，竟然在30岁后终于瘦身成功，一口气从89公斤瘦到48公斤，体脂肪更是降了20% ，她也归纳出5大瘦身心法，试着做做看，你也一定可以！三餐正常吃，成分比热量重要
过了三十岁以后， Rami很明显发现，无法再只是靠节食和有氧运动维持身材。她减肥时期三餐也要正常吃，上午10点吃早餐，下午2点吃午餐，晚餐则是6点左右。每餐中间间格4小时，最久不要超过5小时。睡前4小时内也不要进食。
水果、淀粉都挑着吃
减肥最痛苦的就是克制食欲， Rami也不赞成完全不吃淀粉，她推荐可以吃全麦面包等好的淀粉，不过奶油、糖含量过高的面包就先别碰吧。水果拥有维生素、膳食纤维等重要营养素，想吃水果时，她会特别减少减肥餐中碳水化和物份量，避免糖分过高，或是直接以大量水果代替一餐，像是葡萄柚、番茄、奇异果、香瓜、水梨和柿子都是适合减肥人的水果。
「假性进食」对抗饥饿
非正餐期，遇到身体不饿但嘴馋想吃的「假性饥饿期」，可以先刷牙、喝温开水，真的不行可以试试咀嚼东西。像是各种类型的坚果、蔬菜棒、海苔等，都是Rami的急救小法宝。
聚餐这样吃
如果遇到聚餐，只要控制好碳水化合物和蛋白质的分量，加上大量蔬菜即可。除了沙拉类菜色， Rami建议可以选择烤牛肉、烤鸭肉、涮涮锅、烤鱼等大量肉类，或是越南春卷、蔬菜包饭、大麦饭等蔬菜很多的菜色。
「停滞期」改变吃法
减肥最常见的停滞期又该怎么克服呢？Rami遇到平台期时，会将饮食和运动方式重新调配，给身体新的刺激。比如若原本碳水化合物与蛋白质比例是150：100 ，可以适时改成100：150 。有健身习惯的人也可以尝试用拳击、普拉提、瑜珈更换，或是将有氧运动和肌力运动训练时间改变。
3个月减重期、9个月维持期
【运动|30岁后竟然狂瘦41公斤、体脂降到20％！南韩网红「6大不胖秘诀」】Rami反覆尝试过，认为一年中将3个月订为减重期，剩下9个月注重在维持是最舒服的。减重期她一天会喝3公升的水，生活尽量规律，每周运动至少5次，通常包含1小时肌力运动、1小时有氧运动。维持期她会制定一餐减肥餐，剩下两餐开心但不放肆地吃，偶尔运动，时间不用太长但绝不能懈怠。