减肥几种有助于刮脂的减肥食材，让你慢慢瘦下来！减肥|食材|热量|大卡|黄瓜

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减脂餐选对食材，可以降低热量摄入，提高饱腹感，减少饥饿感的来袭。平时无需饿肚子，也能让你慢慢瘦下来！

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下面分享几种有助于刮脂的减肥食材，控制热量摄入，让你瘦下来！
1、黄瓜
黄瓜的饱腹感是很强的，水分含量高，热量非常低。黄瓜片还可以敷面膜，可以补水美容。
100g黄瓜的热量是16大卡，可以生吃、煮汤或者凉拌，而生吃是最天然健康的方法，你也可以做成黄瓜汤来享用，晚餐吃的饱腹刮脂效果是很强的。

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2、豆芽
100g豆芽的热量是50大卡，是豆子发芽出来的食材，富含蛋白、胡萝卜素以及各种维生素，适量吃一些豆芽，可以抗氧化有助于美容，还能提高人体的免疫力哦！
我们可以做成豆芽豆腐汤或者豆芽清炒，做减脂餐的搭配。

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3、胡萝卜
100克胡萝卜大约含有32大卡，且含有大量的胡萝卜素，有助于提高视力，强化肝功能，提高身体免疫力，促进骨骼发展，还是刮脂小能手。
我们平时可以用西兰花跟胡萝卜一起烹饪，可以补充身体所需的多种矿物质跟维生素，还能提高饱腹感，控制热量摄入。
不过，胡萝卜含有一定量的碳水化合物，吃胡萝卜的时候，要适当减少主食碳水的摄入，才能控制血糖，避免脂肪的堆积。

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4、冬瓜
100g冬瓜的热量只有12大卡，不含脂肪，含钠量极低，而水分含量高，富含维生素A 。
冬瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪。冬瓜的价格也十分便宜所以，夏天到了，我们可以适量的吃一些冬瓜，可以解暑化痰、利尿改善水肿。

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5、红薯
100g红薯的热量是90大卡，而100g米饭的热量是120大卡。红薯属于复合碳水杂粮，富含多种矿物质跟膳食纤维，红薯口感美味，而且饱腹感比较强。
相比于精细碳水米饭来说，红薯可以升糖系数比较低，适当的吃一些红薯粥代替米饭，可以控制血糖水平，延长饱腹时间，还能帮助排便，起到刮脂减肥效果。

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6、生菜
100克生菜的热量约为13大卡，蛋白含量是1.4克，碳水含量是2.1g ，是一种适合减肥人群吃的蔬菜。一盘低油盐的烫水生菜，热量不超过100大卡，搭配一个蒸红薯，饱腹感可以维持3个小时以上，是非常好的减脂餐搭配。

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7、白菜
100g白菜的热量不会超过20大卡，白菜富含多种对身体有益的维生素跟微量元素，有助于身体对蛋白的吸收。平时可以白菜清炒番茄，或者做成白菜豆腐汤，既美味又低卡减脂。

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