睡眠不足睡眠不足对增肌的危害，看完我赶紧睡觉去了睡眠不足|睡眠|增肌

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健身中不少增肌的朋友可能会有这样的经历，他们对健身的确很上心，为自己制定严格的锻炼计划，饮食搭配也完全跟得上，做最标准的动作、用最昂贵的设备、吃最健康的食物，简直不要太科学。

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兴致满满地坚持了两三个月之后，突然发现，那位跟你一起进健身房的仁兄，怎么胸肌比你大，身材比你好，你们练的都差不多，而且他吃的还没你科学。

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是不是百思不得其解？其实这是有可能的，当你在熬夜打游戏，或者蒙在被子里追着刚更新的热播剧时，那位仁兄可能只比你多做了一件事：睡觉。谁都知道睡眠对身体的健康至关重要，但其实睡眠对锻炼增肌，也有着无可替代的作用，那么睡眠不足对增肌有什么危害呢？

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首先就是影响锻炼表现能力，如果晚上没睡好，睡眼朦胧的走进健身房，很有可能你的训练量连平时的一半都做不到，因为缺乏睡眠会极大地降低身体的反应速度，身体的机动能力会大幅下降。
而且睡眠不足还会影响人体的注意力，所以缺乏睡眠健身时受伤的概率会大大增加，没练到位还好说，要是弄伤自己那就得不偿失了，需要花很久时间恢复。

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另外，睡眠不足还会影响人体的葡萄糖代谢速率，身体代谢产生的能量不够，也就是说你锻炼一会儿就累会了。
所以如果不能保证睡足8个小时，再科学的锻炼计划也白搭。

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再一个就是影响肌肉生长，这主要与身体分泌的激素有关，睡觉影响身体的激素平衡，睡觉不足的时候，身体里同化激素的含量水平会降低，比如睾酮和胰岛素生长因子，睾酮和肌肉增长有着很大的关系。

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当睡眠被打断时，特别是在睡眠的最后一个阶段（快速眼动睡眠期）被打断，分泌这些激素的速度会变慢，进而降低身体自我修复的能力。

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睡眠不足的危害还不止于此，睡觉会抑制一种叫皮质醇的激素合成，这种激素水平过高会抑制其他促进身体分解代谢的激素的合成，分解代谢速度降低，肌肉的生长就受阻。
更要命的是，即使在白天补觉，皮质醇的水平也不会降低，这是因为与人体的生物钟有关，所以夜猫子在白天撸铁练肌肉，到晚上却不能很好的恢复，锻炼的效果就会大打折扣。
看了这些睡眠不足的对增肌危害，你是要继续熬夜么？不说了，我要睡觉长肌肉了！

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资料来源YouTube：PictureFit
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