氧秀课秦岚减肥不节食，100斤瘦到90斤，4个方法刷低体脂率，1月瘦一圈

提到秦岚，很多人都会想到“被偷走的十年” ，原因是前年春晚的时候，网友们扒出了秦岚十年前后的照片，对比发现，竟然没有太大的变化，以至于这件事还上了热搜，引起了广大网友的热议！
但是，即使这样冻龄的秦岚，去年11月份的时候，也因为工作压力太大，变得胖了起来！虽然体重依旧只有不到100斤，但是毕竟和她好身材的形象不符，所以秦岚也只好减肥起来。几个月过去了，原本也不过胖到100斤的秦岚，从新回到了88斤的状态。

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我们都知道，一个人的体重越低，减肥就越难，秦岚这样体重只要100斤的人，想要瘦下来10斤，难度比很多人从130斤瘦到120斤的难度要高无数倍，但即使这样，秦岚依旧做到了，这样的瘦身方法，也未免太靠谱了啊？
而且秦岚曾经说，减肥不要只看体重，降低体脂率才是关键，那么，想要降低体脂率，有什么好的方法吗？今天，小编就分享4个有效的方法，控制热量摄入，增加热量消耗，降低体脂率，轻松一月瘦10斤！

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方法一：每天2000毫升水，不喝任何含糖饮料
减肥中，摄入充足饮水的重要性绝对排在前三，毕竟水没有热量，却有饱腹感，喝的多了，吃东西就少了，热量摄入也就降低了，再加上能够提高新陈代谢，避免假饥饿，减肥效果显著。
但是要注意，多喝水不代表可以多喝含糖饮料，像可乐、雪碧、果汁、奶茶等饮料，热量是很高的，减肥千万不要喝，更推荐白开水和自制柠檬水。
方法二：每餐中一半以上高纤维蔬菜
高纤维蔬菜，往往指的是菌菇和叶子类菜，这类蔬菜热量低，膳食纤维丰富，不易胖，却很耐饿，是减肥中最应该大量食用的！
每餐中安排一半以上的高纤维蔬菜，整顿饭的平均热量就降下来了，吃的饱，还不会胖，管不住嘴的人一定要试试！

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方法三：晚餐只吃6分饱
我们总说，减肥早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这不是没有道理的！
晚上的时候，新陈代谢正在慢慢降低，身体燃烧脂肪的能力减弱，这时候吃太多，只会造成脂肪堆积。
方法四：11点前准时睡觉
设想一下，如果你晚上6点吃晚餐，凌晨2点才睡觉，这时候空腹时间高达8个小时，你会不会以为挨饿吃东西？
即使，你能忍住挨饿不吃夜宵，那么长的一段时间，你会不会以为无聊，忍不住吃零食？
所以，想要减肥，一定要早点睡觉，如果11点之前睡着，既能减少吃东西的可能，又能避免饥饿过度吃夜宵，还能保证充足的睡眠，提高新陈代谢，绝对是最简单的减肥方法！
【氧秀课秦岚减肥不节食，100斤瘦到90斤，4个方法刷低体脂率，1月瘦一圈】这样的4个技巧，是降低体脂率的关键，想要减肥的你，赶紧安排起来吧！