陌人m6个饮食习惯至关重要，可是很多人都没有重视起来

【陌人m6个饮食习惯至关重要，可是很多人都没有重视起来】
民以食为天，自古这个道理我们都懂的，所以直到现在很多人对于养生和健康这方面来说，也是非常的在意，尤其是在自己饮食和一日三餐的要求上也是非常多的。就比如我们平常吃什么样的蔬菜，吃什么样的水果，喝什么样的果汁等都是有讲究的，而并非什么都是吃的越多越好，看看营养学家最新的研究报告，这些数值你能够做到几点！

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6个饮食习惯关乎寿命长短，可是很多人都没有重视起来！
每天红肉的摄入量不超过75克
这里所说的红肉一般就是我们平常吃的牛羊肉和猪肉等，这些食材中含有大量的饱和脂肪酸，而这个成分如果摄入过多会引起我们血管的硬化，甚至会出现肥胖和三高的疾病问题。所以我们每天并不是吃太多的肉就是有好处的，一天不要超过75克。

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每周吃一次鱼
不知道大家有没有认真的观察过，日本人的身材一般都是很瘦很纤细的，这也和他们平常的饮食经常吃鱼有着很大的关系。鱼肉属于白肉，而且鱼肉中富含不饱和脂肪酸，正好和红肉相反，能够降低血液粘稠度、防三高的功效，所以我们能够保证每周吃一次对于老年人来说有预三高的好处。

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食物种类越多越好
同样还是日本人，都经常在吃法的时候用一些小碟子和小碗来盛菜，虽然菜量都是很少的，但是很精致，这也是为什么日本人大部分都很健康的原因。吃的食物种类比较齐全，营养元素就会摄入过多，身体素质就会提高。因此专家建议每周至少要吃25种食物以上最好。

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每天喝一杯奶
奶制品一直是以“白色血液”著称的，而且牛奶的营养价值是很高的，所以我们每天都要养成喝牛奶的习惯，这个习惯能够为我们平常的钙量补充很有好处，还能够防止骨质疏松的情况，所以每天建议大家一种纯奶和一种酸奶搭配，预防疾病的到来。

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每天至少吃10克的坚果
坚果中有一些我们平常吸收不到的营养元素，尤其是一些营养不平衡，就会给我们的身体健康造成损害，所以这时候我们可以吃一些坚果来满足每天缺失的这部分营养物质。专家的建议是每天摄入坚果的量至少要在10克以上，很简单的坚果类型如花生7粒、核桃3颗、杏仁8颗等。

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每天大豆的食用量不低于25克
很多中老年人都会与血脂稠和血压高的情况，这是因为身体内含多余胆固醇的原因，而对付胆固醇的食材主要就是体现咋豆制品中，很多时候我们喜欢吃豆腐，或者豆腐皮或者豆浆等都是不错的选择，它们不会含有大量的胆固醇，所以对于预防血脂稠和三高问题很有效。

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其实我们生活中的这些小细节关乎这我们自身健康和长寿，为了自己和家人的健康努力做到这些数值，保证你有一个健康的好身体。