运动|世卫组织呼吁停止食用，比味精还伤骨骼，提醒家人：尽早撤下餐桌骨质疏松|牛奶|世界卫生组织

文章图片

文章图片
身体发育会随着年龄的增长出现不同的变化，各个器官组织处于逐渐衰弱的状态，骨骼也是如此，我们都知道，人的骨量在35岁左右会达到最高峰，最后体内的骨量不断的流失，骨骼变得越来越脆弱，很容易就会发生骨裂，骨折等。所以对于中老年人来说，这时候一定要适度养骨。
案例：
54岁的刘阿姨已经是两个小孙子的奶奶，但是看上去很是年轻，保养得非常好，和闺女一起出门，人家还以为她是姐姐，这让刘阿姨非常的开心。
但是最近刘阿姨总是感到腰酸背痛，睡觉的时候腿部抽筋，半夜还能把她给疼醒，这让刘阿姨很是烦恼。和女儿说了之后，女儿就带她去医院进行检查，这才发现是骨质疏松，体内的钙质大量的流失，随着病情的发展很容易就造成骨折，所以想让刘阿姨在平时的生活中一定要注意，适量的补充钙质，多进行运动，减少发展。
刘阿姨骨质疏松的原因是什么？
经过和医生的了解，这才发现了，造成刘阿姨骨质疏松的原因就是她在生活中不健康的饮食。
原来刘阿姨在平时吃饭的时候很爱吃咸菜，一天三顿都会准备不同的咸菜，腌菜，泡菜的，平时还会吃一些咸鸭蛋，长期摄入含盐量过高的食物对骨骼的伤害其实是比较大的，因为其中含有的钠离子在排出过程中会携带钙离子，造成体内的钙质大量的流失，骨骼得不到营养就会加快骨量流失，骨骼变得越来越脆弱，从而诱发了骨质疏松。
想要骨骼健康，在生活中还可以多吃这2物
（1）牛奶
说到养骨，很多人的第一反应就是多喝牛奶，牛奶的确是钙质的最佳膳食来源，其中含有的较多钙元素并且容易被身体吸收和利用，其中含有的蛋白质和身体必要的维生素可以促进骨骼对钙质的吸收和利用，常喝牛奶会提高身体的抵抗力，减少钙质的流失，达到养骨的效果。
（2）鱼肉
多吃鱼对于骨骼也是有好处的，鱼肉中含有大量的优质蛋白，容易被身体消化吸收，而且含钙量也较多，能够达到补钙的效果，其中含有的维生素D也可以促进钙质的进一步吸收，避免钙质流失。
除了饮食，这2事也要注意了
第一，补充营养
在日常生活中可以适量多吃一些含钙量丰富的食物，像是大豆，虾皮等都是较好的选择，还可以适量吃一些营养素将体内游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的钙，加快成骨细胞的形成，增加骨密度，抑制骨吸收，从而加速骨骼的成长，减少骨质疏松的发生。
第二，坚持运动
【运动|世卫组织呼吁停止食用，比味精还伤骨骼，提醒家人：尽早撤下餐桌】在日常生活中适量做一些运动是非常重要的，尤其是对于中老年人来说，多进行运动可以减少运动部位的骨量流失，还可以增加身体的平衡能力，减少晒伤，跌倒的风险。最好能够进行户外的运动，因为这样可以让身体的皮肤接触太阳光，生成维生素D ，促进骨骼对钙的吸收和利用。