『米饭』看了蒋欣的减肥餐，忍不住模仿了一周，好吃不得了，竟然瘦了5斤( 二 ) 食材

3、放入电饭煲内。
4、加入适量的清水，这里水的量比平常煮饭稍微多一些，因为黑米和糙米比较不容易煮烂。

5、合上盖子，选择“杂粮饭”模式煮，这里用时43分钟。煮出来很软，很好消化。
6、等待煮米饭的过程去处理配菜，西兰花焯水、鸡胸肉煮熟撕成丝、煎个荷包蛋。

7、一个程序走完了，米饭就煮好啦，这样煮出来的米饭已经把米汤分离了，带走了米饭中部分的糖分，米饭软糯Q弹，营养好吃热量也不高。
8、煮好的黑米杂粮饭盛碗然后扣在盘子里，搭配上提前准备好的鸡胸肉丝、煎蛋、西兰花，这样一顿营养又美味的轻食减脂餐就做好啦，晚餐这样吃，连续吃一周减肥效果还是非常明显的，有蛋白质、粗纤维、维生素、淀粉，荤素搭配，营养全面热量不高，减肥也不用挨饿啦，关键是味道也很赞呀。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。
Lily美食谈烹饪小贴士：
1、蒋欣分享的轻食减肥餐中是用的虾仁，这里没有虾仁用鸡蛋蛋白质来替代，可以灵活变换，营养搭配全面就行了。

2、米饭里加了黑米、糙米、普通大米和少许的燕麦一起，这样组合煮出来的米饭粗纤维更方法，有助消化和减肥。
【『米饭』看了蒋欣的减肥餐，忍不住模仿了一周，好吃不得了，竟然瘦了5斤】3、粗粮食材都比较难煮熟，所以需要提前泡一下，煮的时间稍微长一些，选择杂粮模式，如果煮硬了就不好消化又伤胃。