『米饭』看了蒋欣的减肥餐，忍不住模仿了一周，好吃不得了，竟然瘦了5斤食材

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用它来替代晚餐，好吃不得了，坚持吃一周，瘦了5斤，果然没失望。入夏了，天气越来越热，又到了穿短裤短裙，秀小蛮腰和大长腿的季节了，对于那些还没有瘦身成功的小伙伴而言，实在是心塞呀。除了咱们普通人，明星在减肥这件事情上更加严格要求自己了，很多人为了想要快速变瘦，直接绝食，这是很不健康的做法，不仅伤胃还容易反弹。最近刷微博看到了蒋欣晒的减肥餐，真的是超级用心呢，对于吃货而言，简直是福利，想要做到健康减肥，坚持和自律真的很重要。

上图就是蒋欣晒的减肥餐其中的一款，不仅造型特别讨喜，食材搭配上也是营养均衡，鸡胸肉和虾仁高蛋白低热量的肉菜，西兰花补充维生素和膳食纤维、黑米和糙米一起煮的米饭，营养丰富，粗纤维也很丰富，营养管饱还助消化。白水煮青菜的减肥餐已经被淘汰了，现在的人都讲究“轻食减肥餐” ， “轻食餐”的概念其实就是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感的食物。保证正常膳食结构和一定热量的前提下，自己安排食谱，轻食主义中很重要的一部分，并不是素食主义，要适当的吃一些肉类，饮食讲究低盐，低糖，低油即可。
看了蒋欣的减肥餐后，我自己也忍不住模仿了一周，食材自己自由搭配，根据家里现有的食材来搭配，做到符合“轻食减肥餐”的理念。我自己晚餐坚持这么吃了一周，竟然瘦了5斤了。做法也并不难，食材都是日常生活很常见的，看了你也会做。

我这里要分享的轻食减肥餐是：黑米糙米燕麦饭+鸡胸肉丝+煎蛋+水煮西兰花。米饭里跟蒋欣分享的不大一样，这里除了黑米和糙米之外，还加入了大米和少许的燕麦一起。大家也可以自行搭配变换。虾仁我换成了鸡蛋，偶尔也会用虾仁，一周换换着吃。西兰花也可以换成其它的蔬菜，每天这么组合着吃，营养好吃，体重悄悄就变轻了。看了蒋欣的减肥餐，忍不住模仿了一周，好吃不得了，竟然瘦了5斤。接下来一起来看看详细做法吧。
【黑米减肥餐】
准备食材：黑米适量、大米适量、糙米和燕麦各少许。
准备配料：鸡胸肉适量、西兰花少许、油盐适量、黑胡椒少许、鸡蛋一个。
详细做法：

1、把黑米、大米、糙米和燕麦清洗干净，用清水提前浸泡至少3个小时。（先泡一下这样更容易煮软烂）。

2、将泡发好的食材放入滤糖甑里。这里用的是臻米X2脱糖饭煲，自带的滤糖甑，普通电饭煲直接放入内胆内即可。