跑步超燃型动：Get这6个要点！跑步不再受伤和粗腿！( 二 ) 跑步|膝盖|上肢

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高抬腿
5 关于着地方式
关于脚怎么着地，一直以来都很有争论。其实，超燃君更建议大家把重点放在缓冲力量上面，去感觉“把脚牵拉离开地面” ，而不是用力蹬地。

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如果每一步都很用力蹬踏，不只会对膝盖造成太大的冲击，还因为小腿肌肉紧绷，导致大家最害怕的...腿！变！粗！！
6 关于呼吸
据日本学者统计，大多数顶尖的马拉松选手并没有在care呼吸频率这件事！
到底要怎么呼吸，可能无数个教练有无数种说法，比如两步或三步一呼。不过其实计算几步并不重要，执行起来也不容易。火辣君建议大家跟随自己的节奏，自然呼吸就好。

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如果跑步时会有岔气的情况，注意不要突然加快速度，并且千万不要略过跑前热身这件事哦！

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7 关于成绩
【跑步超燃型动：Get这6个要点！跑步不再受伤和粗腿！】说了这么多怎么跑，火辣君还想和大家聊聊：也许我们不必那么执着于纪录、成绩。
给自己一段时间，也许两、三天，或者一周，一边跑一边想想自己跑步的初衷，为何会爱上跑步？排除一切外在的干扰，把注意力放在自己身上，感受呼吸、姿态等，说不定会更快找到最适合自己的跑步姿势。

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跑步的时候身体会分泌内啡肽，让人有恋爱的感觉；知道怎么跑得更安全、更舒服，才能让这种”恋爱的甜蜜“更持久。希望火辣君这一篇“从头到脚”的跑步秘笈，能陪伴你跑得更远、跑得更轻松。