跑步超燃型动：Get这6个要点！跑步不再受伤和粗腿！跑步|膝盖|上肢

最近天气好了，跑步的人越来越多，而跑已经不只是一种运动，更像是一种生活方式；像大家都喜欢的陈意涵、Selina、张钧甯，仿佛也因跑步而多了一层光环。

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跑步看似是我们从小就会的一项天赋，但很多人在跑步中仍会有这样那样的疑惑：为什么膝盖疼？为什么肩颈酸？会把腿跑粗吗？脚怎么着地······
今天超燃君就来给大家细细讲解跑步这件事，从头到脚到呼吸，如何一步步以正确姿势达成 “能减脂不受伤还持久”！

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1 关于上肢
可能你要问了，上肢怎样对跑步有大的影响吗？超燃君来告诉你：
跑步时上肢后仰会让重心落在脚跟上，跑完脚跟疼的小伙伴检查下自己是不是后仰了？而如果上肢前倾角度太大则会让膝盖和背部过度紧张，影响步伐的自然。

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跑步不是跳舞，前倾撑肯定是跑不好了
其实跑步并不只是两条腿的工作，上半身的稳定和协调对跑姿可是有关键影响。跑的时候上身应保持直立，自然挺直，想象是有一只穿过棉花的针，中间非常有力，而四肢又是灵活的。
2 关于头部
有时候为了跑得快我们会不自觉地向前伸脖子，但并不是头部向前，速度就能加快，这样反而有可能会造成肩颈僵硬哦！其实这就和做卷腹的时候，脖子不自觉发力而导致疼痛是一个道理。

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运动员也只有在“撞线”时才会前伸
除了不要前探，晃动头部会让身体也随着晃动，低头会让人不自觉地耸肩驼背。关键就一个：放眼正前方就对啦！
3 关于手臂
跑步时不要因为听到一首嗨爆的歌就这样摆臂：

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也不要像火影忍者一样跑成这样：

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因为不好的摆臂会浪费很多的能量，还有可能让肩颈受伤！
摆的时候应该注意：不要耸肩，不要左右摆臂，前后摆臂，大小臂弯曲大概90度，摆动幅度大概是上到胸部、下到腰间（也可以记成前不露肘、后不露手）。

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大家可以想象手臂是个钟摆，以肩膀为支点，大臂是指针，手肘是指针末端；自然地前后摆动，避免把力气浪费在左右晃胳膊上。
4 关于步频
什么叫步频呢？就是跑步时脚步的频率。提到这一点是因为很多人慢跑时速度很慢，觉得这样可以省力一点。
但实际上，速度如果过于慢的话，反而会让你的腿来不及舒展，每一步都像在蹦，膝盖反而会受到更大的压力。所以在膝盖舒适的前提下，适当加快步频是有益的。

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“一蹦一跳”这样的跑步对膝盖压力大
Tips：超燃君分享一个小技巧，练习原地高抬腿，适当加快频率，经常锻炼会提高你的步频。