体脂率女生怎么降低体脂率？3方面改变，轻松甩掉脂肪，暴瘦30斤体脂率|减肥|饮食

女生减肥中，总会纠结这样的一个问题：我减肥，瘦下来的究竟是脂肪，还是水分？

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这个问题，其实并不难回答，只需要在称体重的同时，关注身材围度，体重降低的时候，腰围、腿围等也在降低，就说明你瘦下来的主要是脂肪！
那么，体脂率过高的女生应该怎么减肥呢？3方面作出改变，轻松甩掉脂肪，暴瘦30斤，让你也能拥有完美的明星身材！
改变饮食方式

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所谓的改变饮食方式，主要有3点：1、控制饮食量，减少热量摄入；2、营养均衡，进一步提高基础代谢；3、规律进食，避免饥一顿饱一顿。
在控制饮食方面，我们建议大家根据自己的基础代谢值来安排一天的饮食，饮食总量不低于基础代谢，把这一天的饮食，分摊到一日三餐中，早中晚餐热量最佳比例为3:4:3或者4:4:2 。
在营养均衡方面，推荐尝试211饮食的方式，即每顿饭中，蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1 ，同时保证每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材，就能初步做到营养均衡。
【体脂率女生怎么降低体脂率？3方面改变，轻松甩掉脂肪，暴瘦30斤】在规律进食方面，定时饮食，不放弃任何一餐，既能避免长时间空腹引起下一餐暴饮暴食，又能稳定身体代谢，帮助消耗更多脂肪！
安排适量的运动

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我们说过，减肥是七分吃，三分练，运动虽然不是减肥中所必须的，但是运动绝对是最有效的辅助瘦身方式！
一周3-5次，每次40分钟以上的规律运动，有氧运动和无氧运动结合，多种运动方式交替进行，能够明显提高减肥效果！
没有最好的运动，只有最适合自己的运动，如果你觉得一种运动自己比较喜欢，又比较容易坚持，这种运动就是最减肥的！相比于运动方式，运动本身才是最值得提倡的！
调整生活习惯

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虽然我们说减肥是“管住嘴，迈开腿” ，但是生活习惯方面的改变也绝对不能忽视！
最值得拥有的生活瘦身习惯有3种：1、早睡早起，保证充足的睡眠；2、保证饮水量，每天2000毫升饮水；3、避免久坐不动， 60-90分钟活动一次。
早睡早起不仅能避免晚上有更多的时间吃东西，还能保证身体瘦素的分泌，让食欲更容易被控制，同时还是身体肌肉含量提高的保证。
充足的饮水，不仅能增加饱腹感，提高新陈代谢，还能避免假饥饿，无论是在控制热量摄入，还是在增加热量消耗方面都有显著的效果！
身体在久坐不动的情况下，新陈代谢水平就会降低，每隔60-90分钟起身活动2-3分钟，接杯水、上厕所、做下伸展运动，都是避免新陈代谢降低的好方法！
这样的3方面改变，只要你能做到，就足以瘦下来30斤，心动不如行动，想要瘦，现在就尝试吧！
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