健身跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？( 二 ) |

单脚起跳，另一脚同时离地，脚尖触碰到地面为止
③建议训练量：30秒为一组，至少练习一分钟
动作四：保加利亚分腿蹲

本文插图
①训练部位：腿部、臀部
②动作要领：
将一只脚的脚背放在凳子上，注意凳子的高度最好与膝盖在同一直线
重心放在另一条腿上，臀部发力向后坐深蹲，两腿交替进行。
③建议训练量：每条腿至少50次
三、结语
【健身跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？】以上这四个动作可以帮助大家锻炼核心力量，有效地提高跑步的速度。我们需要注意的是，运动后不要忘了及时进行拉伸，避免肌肉酸痛。此外，跑步的时候选择适合我们的鞋子和场合也很重要。一定要选择适合我们的跑步距离和速度，科学合理地提高跑步速度。只要坚持，相信大家都可以提高跑步的速度！以上就是今天的全部分享，希望大家都会喜欢。