跑步跑步呼吸这件事，确实很多人都做错了！( 二 ) 跑步|鼻子|深呼吸

科学家将这种模式称为运动-呼吸耦合或LRC 。（运动-呼吸耦合，也称为LRC ，是将呼吸与脚步配对的一种做法。尽管人类在不同的运动模式下会表现出最大程度的灵活性，但包括人类在内的所有哺乳动物都在使用某种形式的LRC 。）
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首选呼吸节奏

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虽然四足动物通常以1：1 LRC的比例呼吸（即一步一呼吸），但人类可能会使用多种呼吸方式，甚至可以灵活地完全不使用LRC 。
作为跑步者，这可能意味着你会陷入一种模式，即吸气两次或三次，而呼吸次数相同。
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交替节奏

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2013年发表的研究论文指出，跑步者会自然而然地以平坦的脚步将呼吸与脚步结合起来，从而导致始终在迈同一只脚时呼气。
《空中跑步》的作者Budd Coates ，提出了呼吸模式，该模式提出了吸气和呼气过程中的步数。例如，每次吸气要跑三步，每次呼气要跑两步。
虽然你可以尝试这种呼吸模式，但它可能没有好处。据报道，其中一位研究作者认为，均匀的脚部呼吸模式不利于人体。
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自然节奏

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试图用脚步来协调呼吸的想法似乎势不可挡，研究还表明，对跑步和呼吸进行过多思考可能会导致跑步技巧效率降低。
2019年版《体育科学》上发表的一项小型研究评估了12个主题的跑步经济性，研究人员得出的结论是，有意识地专注于呼吸和运动会导致跑步效率和跑步经济性下降。
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比赛中如何呼吸

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虽然在训练过程中可能比较容易陷入呼吸模式，但在比赛中很难保持稳定的呼吸。比赛当天，你的呼吸频率会比赛前更高，这也是许多跑友在比赛中难以掌握节奏的原因之一。
但是，建立呼吸模式可能会帮助你专注并进入比赛节奏。如果你在训练过程中建立了规律的呼吸模式，那么在比赛中找到这种节奏可能有助于稳定神经并增强自信心。当你冲刺经过另一个跑步者或跑上山坡时，你的呼吸方式可能会随着强度而变化。但是，恢复稳定的呼吸方式可以帮助你恢复稳定的步伐。
当你完成比赛时，你的呼吸速度可能会增加，当你带着疲惫的身体冲刺到终点线时会导致你增加呼吸频率并加深每次呼吸。但是，研究表明，训练有素的运动员可以保持其LRC或有效的节律呼吸模式。
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赛后恢复呼吸

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比赛结束后会发生什么？跑步后约10-20分钟内，你的呼吸速度将逐渐变慢，恢复正常，用嘴呼吸将恢复为仅鼻子呼吸。
随着呼吸恢复正常，心率也恢复正常。随着健身水平的提高，你会发现此过程花费的时间更少。
作为初学者，请尝试以轻松呼吸的速度跑步。用“谈话测试”来确定您的步调是否合适（即在跑步时能够用完整的句子讲话，而不会喘不过气来。这也称为交谈速度）。
当你逐渐加快跑步速度时，请尝试不同的呼吸方式和呼吸节奏。练习深呼吸，你的身体很有可能会找到一种自然的节奏。但是，请不要强行使用让你感到不舒服的呼吸模式。
记住适合你自己的呼吸方式，可以使你以稳定神经并在比赛中更有效地奔跑。