跑步跑步呼吸这件事，确实很多人都做错了！跑步|鼻子|深呼吸

不知道有多少人运动锻炼，却不知道该如何呼吸，去到健身房还得在教练的引导下才会吸气呼吸，跑步更是如此。
跑步时适当的呼吸会影响你的整体舒适度和性能，尽管呼吸听起来是件非常简单的事情，但你可能会有一些呼吸习惯，这些习惯会影响你的跑步能力。
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鼻子呼吸与嘴巴呼吸

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一些跑步者听说跑步应该只通过鼻子呼吸，或者只能通过嘴呼吸。这种呼吸方式在瑜伽和武术中被经常运用。但是，对于诸如跑步等剧烈的有氧运动，它并不总是最有效的方法。
许多跑步者发现跑步时通过嘴和鼻子交替呼吸最有效。你的肌肉需要氧气来保持运动，实际上，随着步伐的加快，你可能会注意仅用鼻子呼吸无法提供足够的氧气。
通过嘴巴或鼻子呼吸的方式通常取决于活动类型和活动强度等因素。
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持续节奏呼吸

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当你以轻松可持续的速度奔跑时，你很可能主要是通过鼻子呼吸，这样一来，你就可以在呼吸的同时进行稳定的对话，而不会停下来用嘴喘气。
但是，随着步伐和强度的增加，你的身体需要更多的氧气，这时就需要用嘴巴呼吸才能满足身体的需要。虽然你的鼻子可以温暖和过滤吸入身体的空气，但仅通过鼻子呼吸不能提供给身体足够的氧气，这时，就需要嘴巴来帮忙。
为了更快地、持续地奔跑，比如参加跑步比赛，你应该尝试通过鼻子吸气、嘴巴呼气，每一次呼气都尽量把身体的气体完全排出去，这将除去更多的二氧化碳，也有助于你更深地吸气。
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在短跑中呼吸

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研究人员研究了在高强度厌氧工作期间口呼吸与鼻呼吸的关系。在一项小型研究中，当测试对象必须进行仅鼻子或仅嘴呼吸时，他们发现，使用口呼吸时， RER（呼吸交换率）较高。 RER是你身体获取能量的氧化能力的量度，它可以用作健康水平的指标，同时，他们还发现用鼻呼吸期间心率较高。
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深呼吸

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深呼吸有时也称为腹部呼吸，它可帮助你增强呼吸肌肉并充分促进氧气交换，这使呼吸过程更有效，并能让你的身体更有效地利用氧气。
【跑步跑步呼吸这件事，确实很多人都做错了！】此外，深腹部的呼吸可让你吸收更多的空气，这也可能有助于防止岔气。
你可以在身体静止时练习腹部呼吸：
注意你的上身形态。你的姿势应该保持直立，放松双肩，不弯腰或向前倾斜。头与身体保持对齐，而不是向前突出。如果你弯腰驼背，将无法深呼吸。
通过鼻子呼吸，同时用隔膜向下推开，此时你应该感觉到腹部在扩张，而不是上胸部在扩张。这会让你每次呼吸都可以吸入更多的空气。
通过您的嘴缓慢而均匀地呼气。
如果你是第一次学习腹部呼吸，那么尝试每天练习几次，每次进行约五分钟。一旦你适应了深呼吸，那么在跑步过程中就可以更容易地采用有效的呼吸习惯。
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呼吸与步伐

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研究人员知道，大多数动物和人类在跑步时都会练习某种形式的有节奏的呼吸方式。也就是说，他们将呼吸与运动同步，更具体地说是与脚步同步。