波姐语录：练习这三组瑜伽 ， 让你从人群中脱颖而出 ， 细腰香肩一样不少 。 身体核心区域的锻炼势在必行 ， 要想身材纤细曼妙 ， 曲线动人惊艳 ， 细腰香肩一样都不能少！
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走在街上的时候你会发现 ， 大家明明都穿的裙子 ， 但是效果却非常不同 ， 有的人美若天仙 ， 有的人也是“蠢”出天际 ， 两者大相径庭！其实究其原因只有一点 ， 那就是后者身材不够好 ， 尤其是核心区域有赘肉 ， 更是影响观感 。 我们在练习瑜伽的时候 ， 要有目的性地锻炼身体核心区域 ， 例如 ， 腰腹 ， 肩膀 ， 后背等 。 减掉这些部位的赘肉 ， 塑造出婀娜曼妙的曲线 ， 穿上裙子想不美都难 ， 下面三组体式就是波姐为大家准备的 ， 一起来练习吧！
Look1：收获完美直角肩
肩膀的锻炼一直以来就是大家关注的焦点 ， 这个部位很重要 ， 但是不容易练 ， 因为一旦练不好 ， 不仅没有减掉赘肉 ， 还会多处一些肌肉 ， 让自己的身形变得更难看 。

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首先放松身体 ， 然后坐在地上 ， 让双腿保持向前伸直 ， 左右分开一些最好 ， 然后上身尽量向前弯曲 ， 但是不要贴在双腿上 ， 双手弯曲手肘支撑在双腿的两侧 ， 保持住这个姿势 。

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依然是放松身体坐在地上 ， 然后双腿保持并拢伸直 ， 伸出双手向后伸直 ， 支撑在身后的地上 ， 之后身体后倾 ， 将双腿收回来 ， 让双脚支撑在地上 ， 之后身体腾空即可 。

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首先站立的姿势 ， 然后慢慢蹲下来 ， 最终趴在地上 ， 双腿左右分开分开一些即可 ， 然后将小腿竖立起来 ， 大腿紧贴地面 ， 双手肘弯曲支撑在身前 ， 让上身向上挺起来 。
Look2：收获完美腰腹
腰腹塑形是我们永恒的话题 ， 因为没有纤细的腰肢和平坦的小腹 ， 穿上任何服饰都不会特别好看 ， 而且在塑造曲线的时候 ， 腰腹是非常重要的 ， 所以腰腹必须要瘦 。

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首先放松身体跪在地上 ， 然后双腿左右分开一些 ， 让臀部触地支撑 ， 之后双手支撑在身体两侧 ， 让身体慢慢向后躺倒 ， 身体紧贴在地上 ， 双手抓住双脚 ， 绷紧腰腹肌肉 。 女人想瘦不能乱来！先把核心区域全方位锻炼起来 ， 想不美都难 。

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首先趴在地上 ， 保持身体绷直状态 ， 然后双手弯曲手肘支撑在地上 ， 让双腿绷直 ， 双脚脚尖支撑身体腾空起来 ， 形成一个平板支撑的姿势 ， 身体呈现一条直线 。

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首先躺在地上 ， 然后身体放松 ， 让双腿弯曲过来 ， 叠放在一起 ， 之后双腿向右侧扭转 ， 身体尽享保持不动 ， 双手背在身后交握在一起 ， 头部转向左侧 ， 收紧腰腹肌肉 。
Look3：放松全身肌肉
经过上述两组体式的锻炼之后 ， 身体的肌肉难免会出现酸痛的问题 ， 我们需要在结束之前放松一下 ， 下面的两个体式十分简单 ， 但是能够有效缓解肌肉的紧张状态呦！

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这个姿势非常简单 ， 首先地上铺一个瑜伽垫 ， 然后放松身体躺在垫子上 ， 让身体从头到脚都贴在垫子上 ， 之后双手伸直放在身体两侧 ， 最好是打开一些 ， 双腿自然分开 。

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