狐臭健康如何通过每天进行burpee提升跑步能力，跑步的人 Burpee自从被发明出来

Burpee自从被发明出来，就一直在“最有效率的健身动作”宝座上居高不下。
作为燃脂利器，波比跳的效果绝对能超乎你想象，但究竟多有效呢？国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。

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30天burpee挑战者都怎样了
第一位是有运动基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。坚持一个月的对比是这样的：肌肉更加饱满，线条更加明显。

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不过很多关注我们的朋友，本身就坚持跑步所以体脂比较高，不想看这样的模板，那来看看第二位没有任何基础的小哥——每天做25个burpee ，一个月后瘦了6斤，腹肌的线条也也渐渐清晰。

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如果加量一下，每天做100个，连续坚持做波比跳1个月，又会怎么样？
下面这位大叔健身挑战开始前虽然不胖，但是几乎看不到腹肌形状。在累计做完3000个波比跳后，他的身材也有了很大的变化。因为体脂降了下来，所以全身的肌肉线条看起来更加明显，特别是腹肌已经能明显看出分割成了6块。

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不光是男性，女性的案例也有，第一位女生挑战者给自己定下了严格的目标，每天做一百个！但刚开始训练的时候，她还做不到10个就已经累趴了。

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所以，一开始她就只能分组来完成这100个波比跳的计划，计划分成10组来完成每天100个的计划。坚持一个月的对比是这样的，马甲线的线条清晰可见，手臂的力量也有所提高，她自己表示感到心肺功能也得到了提升。

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另一位女性挑战者之前没有任何的基础，打算每天坚持做50个波比跳，坚持一个月。挑战到第五天的时候，她发现自己的手臂肌肉一直感觉到很疼痛，不过这并没有让她放弃挑战。

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一周后，她明显感觉到自己耐力更强了，之前跑三分钟就很累，这一次可以跑15分钟。最终，她在一个月的时间里减掉了6斤体重！

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怎么做burpee
既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个完美的波比跳？1939年，一个叫RoyalHuddlestonBurpee的美国人发明了这项运动......

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最开始，这个动作和平板支撑比较类似，基本上就是直立-平板支撑-站起来，既不需要你做俯卧撑，也不需要跳起来击掌。但在那个年代，这个动作依旧被大多数人因运动量过大所本能排斥。
我们现在说的burpee ，是CrossFit动作库里的一套动作，完整流程为：站立——下蹲双手撑地——双腿快速后撤，成平板支撑姿势——做一次俯卧撑——收腿，成深蹲起始姿势——站立——跳起，双手高举过头。

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burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常的有帮助。