健身精丨吴昕37岁才加上的女团腿特效，我让你倍速获得( 二 )

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吴昕当然也是，
在大家的眼皮子底下变得瘦瘦美美，
一定也是付出了不少辛苦。

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减脂不外乎是少吃+多动，
（当然瑞酱认为少吃更重要一些）
尽量保持少油少盐并减少摄入加工过量食物，
主食多用粗粮替代，
每餐都吃但不要吃多。

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有氧运动作为减脂辅助，
尽量选择自己喜欢的方式，
比如游泳、舞蹈、健身操、椭圆仪等都是可以的。

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第二部：腿部线条练习
【健身精丨吴昕37岁才加上的女团腿特效，我让你倍速获得】瑞酱认为运动最重要的一点就是：
不枯燥也不过于累，
这样才能更好的坚持，
今天瑞酱就给大家带来一套适合肌肉型小腿，
但是很好坚持的瘦腿动作，
可以利用睡前躺在床上的时间轻松完成，
坚持下去就会有效果哦！

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1
躺在与墙面形成九十度夹角的地面或床上，
将腿抬起立于墙面与身体形成直角，
先将右脚搭在左腿上
用手对小腿进行按摩放松肌肉，
共60s 。

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2
左腿搭于右腿上，
对左腿按摩60s 。

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3
用双手从脚踝部分向下滑动至膝盖部分，
疏通小腿淋巴，
动作轻柔即可，
左右两腿各60s 。

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4
双手抓住双脚脚后跟，
向两边拉开双腿至两侧，
再拉回中间，
动作可以轻柔一些不用太快，
共60s 。

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接下来上面这五组动作再重复一次，
一套动作共10分钟的时间。

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大家所看到的好身材，
一定是来自坚持不懈的自律和控制，
别空喊羡慕昕昕的少女感和女团腿啦，
赶快跟瑞酱一起动起来。

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