健身不要再羡慕别人的好身材啦！学会这3个动作，你也能拥有小蛮腰 |

“A4腰”“反手摸肚脐”等挑战曾一度风靡全网，在相关的话题下，女生们纷纷晒出自己挑战成功的照片。其实早在当时，我们就能看出人们对于细腰的热衷程度，而近几年，随着健身爱好者的日益增多，大家对于自己身材的要求越来越高，有些甚至达到了严苛的地步。各类的训练方法也是层出不穷，那今天就让我来和大家分享几个科学高效的腰部训练的方法吧！学会了这3个动作，人人都能拥有小蛮腰！

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通过阅读本文，您将获得以下两个方面的内容：
?我们为什么要进行腰部训练？
?如何快速练出性感小蛮腰？
一、通过相关的腰部训练，我们能收获哪些好处？
对于健身有一定关注的朋友，肯定经常会看到别人在社交平台不断更新的健身照，很多女生都会晒马甲线，那究竟为什么大家都如此热衷于对自己腰部的训练呢？原因有以下两点：
1、纤细的腰肢更能增添女性的吸引力

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相关研究表明，腰细的女性对于男性来说会更有吸引力，让男生在腰细与腰粗之间做选择，百分之九十九的男生都会毫不犹豫地选择前者。因为在他们的眼中，腰细的女生看起来更加性感，更加具有女性魅力。大家不要觉得这是因为当下社会的审美标准所导致的，其实这种观点很早之前就已经有了，要不然也不会有“盈盈一握若无骨”这样的诗句流传至今。
2、增强核心力量，缓解腰部酸痛等问题

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我们的腹部周围集中分布着我们的核心肌群，因此加强对腹部的练习，有助于增强我们的核心力量。当我们的核心力量得到了一定的加强之后，我们所存在的许多体态问题也就迎刃而解了。除此之外，我们现在大部分人都因为各种原因而习惯长时间地坐着，而这样久坐不动的习惯，让我们的腰部长时间都得不到有效的锻炼，就很容易出现腰酸背痛的问题。所以增强腰部的肌肉力量是解决此类问题的有效方法。
其实不论是以提升自身魅力为目的，还是出于对自己身体健康方面的考虑，我们都能通过腹部练习收获很多。
二、以下这3个动作，帮你练出性感小蛮腰
动作一：卷腹

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1、平躺在垫子上，双手十指交叉，放在我们后脑勺的位置，双脚微微分开
2、用我们的腹部发力，带动我们的上半身向上运动，如果腹部力量实在太弱，可以微微让自己的双臂向内扣，以此来借力
3、手臂不要太过于内扣，双手也只是轻轻拖住后脑勺，不要太过用力，期间保持均匀的呼吸，不要憋气
4、每组20个，做2~3组，组间休息20秒，可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
动作二：小飞燕

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1、俯身趴在垫子上，双手向前伸直，双腿分开，略微宽于肩膀
2、感受核心肌群的发力感，让我们手脚同时向上抬起，同时抬头直视前方，停顿1~2秒，恢复为初始状态，重复上面的动作
3、期间注意调整自己的呼吸，不要憋气
4、每组20个，做2~3组，组间休息20秒，可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
动作三：哑铃俄罗斯转体