阿黛尔阿黛尔暴瘦90斤减掉半个自己！大基数减成纸片人真的有可能？( 四 )
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弹力带弯举
1、针对手臂肱二头肌
2、做的过程中肩下沉 ， 不要缩脖子
3、大臂夹紧身体
4、一组15次 ， 做3~5组
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弹力带下压
1、针对手臂肱三头肌
2、做的过程中肩下沉 ， 不要缩脖子
3、手臂下落的时候完全伸直
4、一组15次 ， 做3~5组
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弹力带臀桥
1、针对臀大肌
2、臀部抬起到顶端时稳定2秒
3、一组15次 ， 做3~5组
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要注意循序渐进
大基数减肥一定要注意循序渐进 ， 不能一开始就大量运动 ， 把一切不良的习惯完全戒除 ， 这样其实适得其反 。 因为突然的改变会带来强烈的不适应 ， 对身体和心理都会造成很大的压力 。
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想要循序渐进 ， 我们可以在好习惯上慢慢做加法 ， 在坏习惯上慢慢做减法 。
在生活习惯上 ， 第一个月先让自己保证充足睡眠 ， 第二个月养成每天运动的习惯 ， 饮食习惯上第一个月控制自己不喝饮料 ， 第二个月不吃油炸食品 ， 按这样的节奏去慢慢地养成好的习惯 ， 减少不良的习惯 。
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减重速度保持在每周1~2斤左右 ， 这样可以给皮肤充足的恢复时间 ， 减少皮肤松弛的情况发生 ， 减肥成功后也不容易反弹 。
注重心态建设 ， 客观冷静地看待反弹现象
很多大基数的人 ， 减肥后都有可能反弹 。
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这其实是正常的现象 ， 如果你大量节食减肥了 ， 不管体重基数大小 ， 都一样会反弹 ， 甚至会比原来更胖 。
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但就算没有节食 ， 减肥依然可能反弹 ， 因为人体的体重存在一个“设定值” ， 如果人长期保持在某一个体重水平的时间长达几年甚至数十年 ， 那么他即使短期内增肥或者减肥 ， 最终还是会回到原来常年保持的体重水平 。
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这个体重就像设定好的一样 ， 所以叫做设定值 。 当然设定值是可以变的 ， 当你长期保持一个低体重的时候 ， 设定值也会变低 。
大体重基数的人 ， 之前的饮食和生活习惯往往是长年累月很难改变的 ， 即使已经花了半年一年的时间慢慢地减掉一些脂肪 ， 但这个过程不可避免地承受了大量的运动和饮食上的折磨 。
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所以在减肥成功之后 ， 人会有一种如释重负的感觉 ， 这个时候就会松懈 ， 很有可能又会回归到原来的习惯 ， 时不时地吃一些高热量食品 ， 然后会导致些许的反弹 ， 但可能不会有原来这么胖 。