跑步如何预防跑步伤病，做到无伤跑步？跑步|达子|臀部|膝盖

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撰文/达子
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
“一入跑坑深似海，从此不再是完人”！不管是顶级跑者还是初跑者，在跑步中最关心、最害怕的不是跑得慢怎么办，而是受伤不能跑了怎么办。
对于普通跑者来说，跑步的初衷大多数是为了健康，让身体更强健，远离亚健康和疾病困扰。
愿望是美好的，但残酷的事实告诉我们，据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7% 。全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至高达90%以上。
跑步伤病，也成为跑友们在跑步中最痛苦的事情。那么你都是如何跑伤的呢？如何才能预防跑步伤病，做到无伤跑步呢？今天就来聊聊这个话题。
为什么跑步这么简单的运动，会有这么高的伤病发生率呢？在达子看来，原因无非以下几点：1. 跑姿过于不堪入目；2. 跑量增加过快；3. 过于追求速度。
所以要避免伤病，该怎么做呢？达子给大家提出了三点建议，来看一下：
在后台留言中，不少跑友都问最近跑步后出现膝盖疼，是怎么回事？除了跑姿不是很理想的原因之外，最重要的原因是因为你的身体素质太差，也就是身体力量不足导致的。
而很多初跑者常常意识不到这一点，在跑步初期也不会注重去做力量的训练，一旦伤了就对跑步敬而远之。
所以为了缓解跑步膝盖疼，你需要进行力量训练，今天就给大家介绍几组增强腿部灵活性和力量的动作。学着做一做，膝盖疼痛从此远离你。
在短跑比赛中，你看那些黑人运动员，臀部肌肉都是非常发达的，那是他们奔跑的力量来源。而在长跑比赛中，运动员的身形相比短跑运动员，虽然看起来非常瘦，但是他们全身的力量包括臀部的力量并不弱。
对于经常跑步的人来说，如果臀部肌肉力量不足，膝关节和足部就会分担过大的身体压力，久而久之受伤也就在所难免了。所以不要单纯地以为膝盖、足部受伤，只是腿部和脚踝力量不够，还有重要的一点就是你的臀部太弱。
那么怎样来增强臀部力量呢？来看看视频中的6个臀部力量训练：
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