健身房4个常见的健身误区,让你训练效果白费!

原创内容 , 擅自搬运者必究!
健身过程中 , 稍不注意 , 我们就会陷入雷区!4个常见的健身误区 , 可能让你训练效果白费!
1、忽略热身训练
很多人一到健身房就匆匆忙忙的跑去撸铁 , 完全没有进行热身训练 。 这样的行为误区 , 很多人都会犯 。 很多人认为热身没有什么大不了的 , 还不如多来几组重训更有效果 。
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但是 , 忽略热身 , 相当于你的关节跟肌肉群都没有有效的激活起来 , 训练的过程中容易拉伤肌肉 , 伤害关节 , 健身变伤身 , 出现健身事故 , 这就得不偿失了 。
每次训练的时候 , 先进行慢跑10分钟 , 促进血液循环 , 让全身热起来 , 再对身体各个关节进行拉伸预热 , 激活目标肌群 , 这样的训练效果就会事半功倍哦!
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2、热量范围跟饮食搭配没有搭配好
【健身房4个常见的健身误区,让你训练效果白费!】健身三分练七分吃 , 如果你一边训练一边放纵饮食 , 吃各种炸鸡、汉堡、烧烤、巧克力、麻辣烫 , 那么你的健身效果会非常低下 。
健身期间要遵循健身餐原则 , 食物以蒸煮的做法为主 , 低油盐为原则 , 摒弃垃圾饮食 , 进行健康的餐食 。 只有管理好饮食 , 才能让你获得更高效的效果 。
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而健身主要分为减脂跟增肌 , 减脂目的为主的人 , 热量需要有所控制 , 不能超过身体每天的代谢值 , 一般要比平时减少300-400大卡的热量摄入 , 提高燃脂速度 。
你需要均衡碳水、蛋白、脂肪以及各种维生素、矿物质营养的补充 , 不要单一饮食 , 更不能不吃主食或者害怕吃肉 , 只有均衡营养 , 你才能保持身体的代谢运转速度 。 多吃一些高纤维蔬果 , 高蛋白跟复合碳水主食 , 可以提高饱腹感 , 减少暴饮暴食的几率 。
增肌目的为主的人 , 需要提高自身的肌肉量 , 实现身材维度的发展 。 我们需要适当的提高热量摄入 , 比平时多摄入10%-15%的热量摄入 , 这个热量可以在训练前后摄入 , 补充优质碳水以及足量的蛋白 , 每公斤需要匹配2g蛋白 , 给肌肉的生长提供足够的能量 。
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3、训练时间太长
很多人觉得每次锻炼的时间越长 , 训练效果就越好!其实 , 这是一个悖论 。 健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线 。 当你健身时长到1-1.5小时左右的时候 , 训练效果达到最高点 , 而小于1小时或者长于1.5小时 , 健身效果都会呈现下降趋势 。
健身房一呆就是3、4小时的人 , 你真正有效的健身时间是多少呢?有多少时间是你在自拍、玩手机度过的?
健身训练的时候 , 我们需要合理掌握时间 , 集中精神进行训练 , 在1-1.5小时内进行高质量的健身 , 合理利用好时间 , 你会比每次呆3、4小时的人获得更好的训练效果 。
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4、经常熬夜 , 作息不规律
有的人认为睡觉时间跟健身没有多大的关系 。 而事实上 , 健身过程中 , 肌肉受到了外力的撕裂 , 身体进入疲惫状态 , 只有在训练后身体才会慢慢修复 , 变得更加强壮起来 。 而当你处于深度睡眠状态的时候 , 身体会分泌生长激素 , 而身体的修复速度是最高效的 。