跑步如何通过跑步本身来增强心肺功能？跑步|慢跑|心脏

毫无疑问，爱跑步的人，确实比普通人心肺功能更好。
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什么是心肺功能？
简单来说，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，因此十分重要。

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肺是人体重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺脏。所以，肺部容量大小和活动次数很重要。
心脏是全身血液循环的中心，它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应。所以，心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
由此可见，心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素。心肺功能好的人往往患上致命疾病的概率会比较低，身体各项机能也会比较年轻。
【跑步如何通过跑步本身来增强心肺功能？】2
跑步是如何作用于心肺功能的？
要想锻炼心肺功能就需要多多进行有氧运动，跑步就是其中最经济便捷的一种。

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首先，坚持跑步能够加大心脏的血液流量，从而增加心脏运送到各个器官的氧气，提高各个器官的工作质量。
其次，长期跑步可以增加血液循环的速度，改善新陈代谢，有效清洗排泄系统的有害物质，还能降低血脂和血液中的胆固醇。
最后，跑步可以增大肺活量。通过长时间、有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。一般来说，人的吸氧量若超过平时的7-8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。
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如何通过跑步增强心肺功能？
需要注意的是，短跑是无法对心肺起到锻炼作用的，要想增强心肺功能，更适合采用中长跑的方式。
而且，不同的跑步速度对心肺的影响也有所不同，这里我们将通过慢速、中速、快速、变速、原地跑五种方式详细给大家进行介绍。
慢速跑
如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，稍有气喘，那就是我们说的慢跑。

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慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长缓慢。可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。并且要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

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慢跑的运动量最好能达到每天20～30分钟，但必须长期坚持才有效。
中速跑
中速跑的心率一般是在140-150之间，这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。
中速跑最需要注意的是跑前一定要做好拉伸，把肌肉活动开，才能避免拉伤。

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一般来说每周进行1-2次中速跑，每次20分钟左右，能有效增强心肺功能，如果感到明显疲劳，就要立即停止，做一些放松练习。
快速跑
快速跑步会使人的心率达到170-180左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。
一些有效的练习快速跑的方法如追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等都可以试试。