消化系统|推荐一套阴瑜伽序列，刺激消化系统，缓解便秘，改善循环便秘

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我们都知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益。
但你知道吗，练习瑜伽也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。
以下瑜伽序列，刺激您的消化系统，改善血液循环，减少便秘，腹胀和消化不良。
桥式
将瑜伽砖放在尾骨下面。拉直双腿，以使臀部屈肌和腹部区域感到舒展。深呼吸至下腹部。
好处
：此姿势刺激了肠和臀部的筋膜。它可以缓解下腹部的紧张感，并在下背部产生适度的压力。保持姿势3-5分钟。
2.快乐婴儿式
弯曲膝盖并抓住脚的内侧或外侧。膝盖分开。避免腹股沟上的刺痛感，保持3分钟后，后面2分钟左右摇摆，以按摩背部，尾骨和骶髂关节。
好处
：伸展内收肌和腘绳肌。释放骶髂关节和腰椎的压力。腹股沟和腹部的压力，刺激了腹部器官和肠道。
3.龙式扭转
弓步式开始，左脚向前，右腿向后。上半身向左扭转，将右手放在大腿前外侧。将左手放在右腿的外侧。深呼吸至下腹部。保持5分钟，然后换边练习。
好处
：由于前身的扭转和打开，这会刺激您的肠道。
4.婴儿式
坐在脚后跟上，将头放低到地板上。手臂可以在向前或在侧面。保持姿势3分钟。
好处
：由于腹部受压，器官受到刺激。腹部器官也得到按摩。
5.半鞍式
金刚跪坐，右腿伸直，保持左腿弯曲。将手或手肘放到地板上，或者如果可以的话，向后躺下。在下背部或骶髂关节处不应有尖锐的痛感。要感受四头肌和腹部的更多拉伸，可弯曲右膝。深呼吸至下腹部。保持姿势5分钟，然后换边练习。
好处
：拉伸一条腿的四头肌和髋屈肌。它还拉伸腹部，从而刺激腹部器官。并轻柔地压缩下背部。
6.上伸腿式
仰卧，抬起双腿并拉直。然后伸展您的脚踝；可以转圈或前后移动。
好处
：这些简单的动作可以增强脚踝，膝盖，髋关节的气血流动。
7.手腕伸展
俯卧。可以任意放置手和腿（向外/向内，并拢等）。如果可以的话，将手指向身体方向转，以使手腕和手臂伸展。抬起上半身。手腕或下背部均不应感到压力。深呼吸至下腹部。保持姿势3-5分钟。
好处
：该体式刺激前身，腹部器官和胸部。它还拉伸内臂和手腕。应该在下背部，骶髂关节/或手腕上感觉到合适的压力。
要出来慢慢弯曲肘部，放低身体。俯卧保持1-2分钟。
8.仰卧脊柱扭转
仰卧，膝盖拉至胸前，然后将双膝向右侧降低。向左看，将呼吸带到需要的任何地方。
好处
：前身的扭转和打开，会刺激您的肠子，并打开脊椎和左肩。保持姿势3-5分钟，然后换边练习。
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