【吉安第二医院】熬夜成瘾?4个小技巧助你改掉熬夜习惯!
早在2007年 , 国际癌症研究机构就已把熬夜倒班 , 定义为2A类致癌因素 。
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比如有项研究都发现 , 经常需要值夜班的护士 , 得乳腺癌的概率比普通人群更高 。
另一项研究发现 , 经常需要倒时差的空姐 , 得乳腺癌概率也有所提高 。
目前发现 , 经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌 , 肺癌 , 结直肠癌 , 前列腺癌 , 胰腺癌 , 肝癌 , 白血病 , 淋巴瘤 , 卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型 。
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如何才能改掉晚睡的习惯?
1、利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒 , 每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒 。
比如晚上11点睡 , 就定一个10点半的闹钟 , 闹钟响起就马上去洗漱 , 之后就躺在床上 , 开始尝试入睡 。
2、睡前不要吃太多东西
在睡前如果吃得很饱 , 其实这不利于睡眠 , 如果晚上实在是饿了 , 可以吃一点水果或者喝一杯牛奶 。
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3、营造舒适环境
快到睡觉的时间 , 可以把家里的灯关掉或者把床头灯调暗 , 营造舒适的睡眠环境有助于放松 , 人也会更容易产生困意 。
4、及时转移注意力
【【吉安第二医院】熬夜成瘾?4个小技巧助你改掉熬夜习惯!】很多时候我们明知道很晚了 , 但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来 。
这个时候去一趟厕所或者喝杯水 , 都能打破这种惯性 , 把我们的注意力转移出来 , 这时候再去睡觉就容易多了 。
不过 , 对于比较严重的失眠 , 建议去专科医院进行诊断 , 实施药物治疗 。
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