『zol中关村在线』如何让减肥不那么痛苦？胖子们看过来

夏天到了，又到了万物交配~不对，又到了露肉的季节，少男少女们都开始了自己的减肥计划，希望能在这个夏天展示出自己傲人的身材！

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然而，理想很丰满，现实很骨感，减肥可不是那么容易的，光是那减肥餐就难以下咽，还有那么多美味的食物也散发着诱人的气息，因此今天就给大家一点小妙招，让大家能够快乐减肥，健康瘦身！
01减肥法则：三分练，七分吃
减肥的核心法则就是“三分练，七分吃” 。很多人都觉得，只要我疯狂锻炼，就能够获得好身材，其实不然，吃的正确才是最重要的，也是维持体型的根本原因。
减肥期间的饮食我们要注意：少油少盐。这也是为什么减肥餐大多是水煮食物的原因，减少调料带来的热量增加，控制每天的摄入，让自己的运动消耗大于摄入即可。
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02早餐
早餐必须吃饱，但是传统的粥类不仅不顶饿，而且碳水很高，营养成分单一，因此早上建议选择全麦面包+水煮蛋+果汁。
全麦面包可以直接从网上购买，水煮蛋也很好做，果汁只需要榨汁机榨汁即可。可以混合多种水果榨汁，美味又顶饱。
03午餐
如果说早餐的果汁还有点味道能解馋，那么中午的水煮食物就比较难以下咽了，其中最难吃的要数水煮西蓝花。因此中午我们得想办法找点自带味道的食物，例如紫薯、玉米。建议是米饭+紫薯+鸡胸肉+水果。
米饭控制在小半碗即可，根据个人身体情况增加或者减少；紫薯可以用烤箱烤熟或者用破壁机做成紫薯泥；鸡胸肉建议水煮，如果咽不下去可以水煎鸡胸肉，加一点柠檬汁和椒盐是可以的；最后的水果也可以做成果汁下饭。
04晚餐
由于晚上要早睡，因此不建议大家晚上吃很多食物，也不建议吃一些饱腹感强的食物如牛肉，吃完之后难以消化，晚上不容易睡着。建议是少量米饭+紫薯泥+鱼肉/虾肉+果汁。
晚餐的配比要比中午少，主要是为了补充身体所需的营养物质，但是不能摄入过多，否则会影响睡眠。
05运动
除了饮食之外，运动也要提上日程。网络上有很多种说法例如“运动半小时候才消耗脂肪”“心率保持在XX才会消耗脂肪”等等，但是我们不是专业减肥，我们也没有专业的仪器实时监测，因此在运动时我们只需要遵循一个原则——到我目前所能承受的极限。
例如：我现在一次只能跑1000米，那我就只跑1000米，当自己适应了之后再逐步增加距离，确保自己每次运动后都有种酣畅淋漓的快感，如果连汗水都没有，那也不算减肥了。

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此外运动也要注意方式，尽量选择多种方式结合，有氧+无氧，才能起到减脂+塑形的作用。运动完后也要及时做肌肉的拉伸和放松，有条件的可以选择筋膜枪，对肌肉进行捶打。
总而言之，只要我们尽己所能，总是能够得到回报的，一起努力吧~