健身达人：两侧腰腹如何锻炼？附上健身达人10个练侧腹动作，每天只需10分钟健身达人

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

细腰翘臀大长腿是每个女生对于身材的执着追求，可要成功拥有也不是一件容易的事情，除了一点点的天分，你还需要不懈的后天努力，千万不要轻易放弃哦。
关于小蛮腰的定义，不同的人也会有着不同的审美和认知，只有细是远远不够的，还需要有一些肌肉线条看起来才更出色。特别是腰腹两侧也要有曲线感哦。
下面我们就来学习这位女生的一套10分钟健身动作，帮助你锻炼两侧腰腹，让你的S型身材唾手可得。想要小蛮腰的女生们，不妨跟着来练。
这10个动作每个做45秒，中间休息15秒，全程下来也就10分钟。这是不是让你有赚到了的感觉，不过打一场游戏的时间就可以减肥，分分钟有一种小投入大回报的成就感。
动作1：身体坐在瑜伽垫上，两脚并拢，脚跟着地，两腿微微弯曲，身体后倾，两手握拳，保持下半身不动，上半身交替向左右转体，握拳的双手随之靠近两侧地面，如此反复。
动作2：身体向右侧趴在瑜伽垫上，右臂伸直紧贴地面，右腿屈膝，左臂和左腿抬起伸直，通过腰腹发力，同时内收，肘部尽可能触碰膝盖，如此反复，做完一半时间换另一边。
动作3：身体躺在瑜伽垫上，两腿并拢微曲向上抬起，两臂向上伸直，通过腰腹发力，上半身随之挺起，与此同时，两臂交替向双腿的左右两侧拉伸，如此反复。
做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作4：身体躺在瑜伽垫上，右臂向右伸直支撑，左腿屈膝，全脚掌着地。右腿伸直，左手抱头，通过腰腹发力，左臂肘部与右腿膝盖触碰，如此反复。做完一半时间换另一边。
动作5：初始动作与动作4一致，不同之处在于，左臂和右腿处于伸直状态，同时抬起，左手尽可能触摸右脚，如此反复。同样是做完一半时间换另一边。
动作6：这一动作与动作一1基本一致，不同之处在于两腿并拢上抬，自始至终处于这一状态，如果你觉得自己的腰腹发涨，那就说明你做到位了。
动作7：身体躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚略分开着地，两臂向身体左右伸直，手心向上，通过腰腹发力上半身离地，两手交替触碰左右脚的侧面，如此反复。
动作8：身体右侧卧在瑜伽垫上，右臂屈肘，小臂着地，左手抱头，两腿屈膝。通过腰腹发力，臀部挺起下落，如此反复，做完一半时间换另一边。