「肠道」24岁小伙，查出肠癌，惋惜：平时偏爱吃一样东西，吃太多了( 二 ) |

养成5个习惯，帮你预防肠癌，每一个都不难做到！

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一、少吃一点肉
肠癌与糖尿病、高血压等有着近似的基因发病机制。反映到生活方式上，主要是常年吃肉过多、缺少膳食纤维摄入等。肥胖者更易中招。
想要预防肠癌，要尽量少吃一点肉，尤其是红肉，也就是烹饪前肉色发红的，如猪肉、牛肉、羊肉等，每周吃红肉不超过1斤为宜。

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二、多吃一点菜
蔬菜，特别是十字花科蔬菜对肠胃有益处，可养护肠道，降低患肠癌的风险。
芳香烃受体（AHR）是维持肠道屏障功能的关键因素之一。这种受体有助于管理肠道对环境污染物的反应，并在肠道暴露于毒素时引发反应。
十字花科蔬菜，包括西兰花、卷心菜等，其中含有吲哚硫代葡萄糖苷。在胃中，这些被分解成化合物，包括吲哚并咔唑（ICZ）。 ICZ结合并激活肠黏膜上的AHR ，有助于加强免疫系统和维持肠道菌群平衡。

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三、补足好水分
平日里多喝水，喝茶水，有助于润滑肠道，增加有害物质排出，对预防肠道病很有益处。
华花苗和硕参都是富含膳食纤维的药食两用植物，可以将两者搭配成华花苗硕参茶，每天泡水喝，对预防肠癌是很有帮助的。
华花苗，含有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。同时，华花苗被认为是一种"天然抗生素" ，具有很好的抗菌消炎作用，可帮助消除肠道炎症，维护肠道健康。

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硕参富含菊粉，这是一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
硕参中还含有低聚果糖，具有维持肠道微生态平衡，增强宿主免疫力，合成B族维生素，抑制肿瘤细胞生长，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生等生理功能。
四、运动不可少
俗话说：生命在于运动，适当的运动可以加速血液循环，提高人体免疫力，还可以促进肠道蠕动，加速有毒物质的排出。

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生活中，就像太极拳、步行、慢跑、骑自行车等有氧运动，都可以帮助我们改善肠道功能。
研究显示，常走路的女性，和几乎不走路的女性相比，得大肠癌的机率降低了31% 。
走路，随时随地，都可进行。
五、定时排大便
日常生活中，如果你能够每天定时排便，那么对于我们的肠胃还是很好的。

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这主要是由于我们在进行排泄的时候，可以帮助我们的肠胃蠕动能力增强，继而对于我们摄入的食物更利于消化，加强身体对于营养物质的吸收和利用；
同时，在一定程度上还能够有效降低毒素物质和废物给肠胃带来的负担，有助于保养肠道的健康。
切记：上厕所别玩手机，专心便便！
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