全球铁人三项资讯：运动后需要在30分钟以内立刻吃东西吗？

在这几年随着运动科学的传播，有许多的运动观念也随着改变，尤其是进食的时间与运动后的营养，也成为许多爱好运动的人最热门的讨论话题。无论是过去还是现在「运动后30-60分钟内必需要赶快补充营养」的代谢窗口（Anabolic Window）说法，在铁三初学者和专业人士之间十分的流行，但是进食的时间到底有多重要？

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运动训练后一定要立刻在60分钟内补充营养吗？这几个问题你要先思考一下
其实，我们可以从许多方面来进行探讨「训练后的饮食时间」，在这篇文章我们将从进食的时间是否真的重要以及哪时重要哪时不重要，这两大点来说明。
什么情况运动后进食不重要？
我们一天当中摄入的饮食，都需要充足的时间来进行消化与分解，以便让身体不断将大量营养素分解为能用于身体恢复的燃料和工具，因而，如果一个人在训练前吃下去不少食物，训练时间又不长，比如2小时以内，那么食物仍然在进行分解。在这种情况下，饮食时间和训练后的营养就没那么重要，因为，身体正处于在利用食物进行恢复和供给能量的过程中；所以如果训练时间不长，一运动完就不必急着去吃东西，可以简单补充水分或者是运动饮料蛋白粉一类。

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什么情况训练后要马上吃东西？
把握进食时间最主要的目标是恢复能量和补充营养，以便身体在重要的时间内可以充分利用食物的能量和营养。喜欢早上空腹运动的人在内，由于经过了一整夜的禁食，身体在早上通常需要某些形态的营养和大量营养素。因为，身体在早上还尚未摄入任何形态的食物以便开始产生能量，所以在空腹运动之后，大量营养素会变得更加重要，因为，这是要便于恢复和补充身体的能量平衡所需。
很多铁人一天内进行多次的训练运动，时间动辄三五小时，而当这样大量的运动训练对于身体的能量产生大量的需求，就必需要进行更大量的营养摄取，才能补足高能量的缺口以维持身体的平衡。
在剧烈运动期间和之后，醣原储量被消耗殆尽，体内水分减少，肌肉处于需要修复的时期。在剧烈运动期间和之后，醣原储量被消耗殆尽，同时，体内水分减少肌肉处于需要修复的时期。在这情况之下进食时间对铁人来说就会比较重要。
训练后进食就可以帮助恢复身体流失的醣分等营养素，进而提升能量以及通过增加肌肉蛋白合成来促进身体恢复的过程，这是身体利用蛋白质以便运动后恢复的方式。
资料参考／mensfitnessmagazine
铁人训练后的营养补充，推荐这款专为耐力运动员搭配的SiS恢复蛋白粉。

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运动后来一杯，防止?肉肌?蛋白分解，增?肌强?肉合成，促?生进?长激素释放，促?肌进?肉增长，减少肌肉?酸乳?堆积，缓解运?疲动?劳，有?强助?化训练效果，提?免高?疫能力。

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