健身房:为啥别人肌肉比你大、身材比你好?因为他听了我的这4个建议

为什么同样练了半年健身 , 别人的肌肉看起来那么大 , 身材那么好 , 而自己却进步不明显呢?
这就导致一部分玩家认为健身是谎言 , 好身材都是用药整出来的 。
其实不然 , 别人进步之所以快 , 是因为健身重点把握的非常清楚 , 而你呢尽管非常努力 , 但是目标不清晰 , 重点没把握 , 所以进步自然差一点 。
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今天作为一个健身过来人 , 给健身新手提4个建议 , 让你进步更加明显 。
一个部位每周至少要练15组
首先是训练强度问题 , 绝大部分玩家问健身老手 , 说我怎么练得效果不好 。
其实是你训练的容量啊强度啊都太低了 , 你混日子来了 , 还想要什么效果 。
能保保持健康 , 不浪费钱就已经不错了 。
要想看到效果 , 需要对肌肉产生足够强的刺激才行 , 加入你一个部位玩了一两组 , 感觉有点胀就停了 , 那么效果自然会很差 。
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那么应该怎么做呢?
强度暂且不表 , 因为这个东西没有固定的说法 , 一个人适合一个强度 。
但是容量的话 , 你一个部位每周至少要练15组 。
大肌群是一次性练完 , 一天练15组 , 比如胸肌、背部和下肢 。
小肌群可以分散开练到15组 , 比如肩膀、手臂 , 可以周一练10组 , 周二练5组这样子 。
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胸背臀腿 , 才是健身重点
平时健身房里面 , 有很多人不练胸背臀腿 , 而是去练腹肌、手臂肩膀 。
对于新手玩家而言 , 小肌群其实没有多大的增长空间 , 小肌群是伴随式增肌 。
也就是你大肌群的负荷上去了 , 小肌群自然也就变强了 , 因为他要配合大肌群 。
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而我们健身新手 , 则要把重点放在大肌群上面 。
比如胸肌 , 就伴随着肩部、手臂肱三头肌的增长 。
背部肌肉 , 则伴随着肩后束、手臂肱二头肌的增长 。
下肢训练 , 则伴随着腹肌、腰部肌肉的增长 。
所以要想进步更快 , 要想体型变化更加明显 , 那么训练的时候 , 则要更重视我们的胸背臀腿这些肌肉 。
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一周4次 , 坚持不懈
三天打鱼两天晒网的训练 , 肯定是练不出来效果的 , 肌肉是训练中刺激增长 , 同时也是靠训练来保留的 。
一些玩家一个星期练一次 , 这样的频率其实太低了 , 就连保存肌肉都很难做到 。
就算你是奥赛冠军 , 一两年时间不训练 , 你的肌肉也会掉没了 。
为啥?因为用不到啊 , 用进废退 , 经常休息肯定就废了 。
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所以就算是为了保持身材、不为了增肌的话 , 你也要有一个规律的训练频率 。
一般来说 , 一周训练4次以上 , 你的肌肉会获得比较好的增长 。
这里的频率不需要太高 , 一周训练6次 , 如果单次容量太大的话 , 倒反而恢复不过来 。
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干净增肌 , 别吃得太脏
最后一个就是 , 很多健身房常住人口 , 看起来肌肉也不大、然后身材也不好 。