「杨护士长谈健康」改善糖尿病或许不用吃药，护士长给出2条实用建议，比吃药强多了( 二 )

医生给出2条实用建议，或许比吃降糖药还要管用！
第一条建议：游泳
游泳作为有氧运动的一种，是可供糖尿病患者选择的一种运动项目，它能增强身体对胰岛素的敏感性；降低血糖、血脂和血液黏稠度；有利于预防和控制糖尿病慢性并发症；减轻体重，增强体质。
在静水中，身体呈水平姿势前进受水压较轻，但水波对皮肤压迫拍打可起到全身按摩的作用。游泳还可促进血液循环。长期游泳使心肌发达，收缩有力。人在冷水中，身体还会消耗大量储存的糖原与脂肪燃烧产生的热能来维持恒定体温。

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需要注意的是，糖尿病患者要充分考虑自身体质和病情是否适合游泳才可做此项运动。在游泳前需做一些准备工作，如先做些热身运动，使心跳、呼吸次数逐渐加快，以适应运动强度。在游泳过程中，还要注意有无心慌、头晕等不适症状，及时采取有效措施，以免造成不良后果。
第二条建议：科学应酬、合理膳食，牢记3原则
1、少精多粗
宴席上的主食多是精细面粉制作，由于精粉的血糖生成指数很高，如精粉面包、大米饭，其血糖生成指数高达80%以上，食用后血糖很快上升，应尽量少用。应多食用富含膳食纤维素、低血糖生成指数的粗粮，如荞麦、全麦粉、莜麦、煮玉米及绿叶菜等。
2、少荤多素
宴席上鸡鸭鱼肉较多，动物油含量高，且烹调中多采用油炸煎炒，这样做脂肪含量很高。高脂肪膳食不仅会增加体重，且会导致血糖升高，还会诱发高血脂、心脑血管疾病，因此，要少吃荤和油炸食品。最好选择蒸、煮、炖、汆、拌、卤加工的食品。

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3、以茶代酒
饭桌上，最好以茶代酒。常言道：客来茶当酒，茶淡情谊浓。何况茶又是世界公认的健康饮品。
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